健康星期天世界骨质疏松日

前言

每年的10月20日，是世界骨质疏松日。骨质疏松是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。骨质疏松症在我国被列为老年人五大疾病之一，其危害性在老年人身上表现得尤为明显。

骨质疏松表现

骨质疏松日常护理

多吃含钙丰富的食品

钙吸收率为53%的乳制品，是补钙的最佳食品。其中以牛乳最好，其次是乳酪、黄油和酸奶等。

荤素搭配、低盐饮食

荤素搭配，使摄入的营养成分更均衡。菠菜、竹笋和茭白等食材含草酸量高，会影响钙吸收，烹饪时宜先在开水中焯一下，降低草酸含量。

低盐饮食可预防高血压等心脑血管疾病，还可减少钙从尿中的排出，并可避免因其他疾病引发的骨质疏松。

不吸烟、避免大量饮酒

烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成；过量饮酒会增加骨量的丢失。

减少咖啡、浓茶及含磷食物的摄入

过多摄入动物肝脏、碳酸饮料、可口可乐等含高磷食物，可导致钙调节激素持续性紊乱，加速骨质的丢失；过多摄入咖啡，会造成骨量减少速度增快；大量饮浓茶，则会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收。

运动是骨重建的决定因素

负荷运动可增加骨量，预防骨丢失，还可改善肌肉、增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。宜选择力所能及的运动，如慢跑、散步和太极拳等。

温馨提示：骨质疏松患者应避免剧烈运动，以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病。

充分接受日光浴

皮下脂肪含有前维生素D，在紫外线的作用下能合成维生素D，从而促进肠道内钙质的吸收。但是，在盛夏时节进行日光浴，需防中暑。

防止跌倒与意外损伤

注意尽量使用防滑地板、灯光照明充足、房间布局合理、桌椅睡床高度适中、避免烫伤等，营造安全的居家环境。

小贴士

如果发现自己是骨质疏松高危人群，要尽早在医生的指导下进行骨密度(BMD)检查。骨密度是骨质量的一个重要标志，它能反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。

建议40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时检测发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。

受访专家

医院康复医学科主任

郝又国

主任医师，华中科技大学神经病学博士，南京医科大学副教授，南京医科大学、上海体育学院硕士生导师，美国MethodistUniversityHospital访问学者，中华医学会上海市物理医学与康复分会委员，中国康复医学会社区康复专委会常委、医院神经病学委员会委员、医院冲击波治疗专委会委员，中国脑卒中上肢功能障碍专家委员会委员、上海市康复医学会神经康复专委会委员，上海市康复医学会社区康复专委会委员，上海市康复医学会运动疗法专委会委员。

擅长脑卒中、周围神经损伤、骨关节功能障碍、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、失眠等疾患的康复评定与治疗。

专家门诊时间：周一、四上午

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