开工一周,你遇到假期综合征了吗澎湃

原创健康报健康报

本期专家：医院临床心理科副主任

已经过去的春节过得仿佛仍在眼前

玩的嗨么？吃得爽么？

不管你愿不愿意

年正式开工近一周了

在经历了一春节的

突然从节日氛围恢复到正常的工作生活

不少人提不起精神、工作效率低、肠道不适等，这些症状被统称为“节后综合征”。

今天健康报邀请

医院临床心理科副主任杨灿教授

为大家支支招

春节假期后上班，很多人不免焦虑，这是为什么？

春节七天假期，大家暂时离开工作或日常的生活环境，卸下压力，每天心安理得地吃饭睡觉郊游或者聚会，和平时的生活内容非常不一样。

假期结束后，人们又要回到原来的生活轨道，工作生活的压力又要背在肩上，加上又是春天，一年之计在于春，较之其他时间压力会更加增大，所以会不免焦虑。

面对开工的焦虑情绪，应如何应对？

面对焦虑的情绪，首先要规律的生活，规律作息。

再就是多运动，运动可以让人产生更多的“快乐因子”多巴胺。再就是合理安排生活和工作，循序渐进，让自己有一个适应的过程，不要一开始上班就安排太多工作和事情去做。

春节假期难免大吃大喝，如何在开工后恢复正常规律生活秩序？

开工后，规律的睡眠饮食非常重要，到点睡觉，到点吃饭。清淡饮食，尽量吃新鲜的食品，不要想起来吃才吃，也少吃辛辣或者油腻食品，也避免熬夜看视频追剧。

工作的时间做好计划，按部就班；下班后适量运动，陪伴家人，周末和家人一起外出踏青赏春。

不少娃爸娃妈都开始上班，但“熊孩子”们还未开学，如何处理亲子关系？

上班后孩子或一个人呆在家中，或由老人帮忙照看，确实会让孩子没有人管理照顾，让家长担心。如何处理呢？

首先是合理安排孩子的时间，制定每日计划，合理安排学习的量和休息时间，让孩子学习也有时间休息玩耍。

其次管理好电子产品，和孩子商讨看电子产品的时间，充分信任孩子，帮助其建立自我监管自己的自律性。

再次，空闲的时间多陪伴孩子，带孩子外出游玩，或者鼓励孩子和自己的同学们一起外出活动。

天气逐渐转暖，有人说“多晒太阳可以有效防止抑郁”，是这样吗？

这个话有一定道理，日光确实有抗抑郁的效果，甚至还有一种治疗方式是日光浴，可以提升情绪水平。

其次是晒太阳其实意味着出门，意味着和大自然亲近，这本身也可以将人从抑郁的情绪可焦虑的事情中抽离出来，把注意力转移到美丽的大自然中，让人情绪好转。

春天来了，多到阳光下去吧！

开工后，工作逐渐忙碌，如何在逐渐加快的节奏中不忽视对自己“心”的