孩子ldquo蹿个儿rdquo有

春回大地，万物复苏，动物植物在悄悄生长，小朋友也不例外。春季，人体新陈代谢增强，孩子的生长激素分泌最为旺盛，是小朋友长个子的最佳季节。世界卫生组织的研究证实：孩子的生长发育具有显著的季节性，长得最快的就是春季。

“身高是人的第二张名片”，高挑的身材能够在求职、择偶等方面拥有更多的优势，也会让孩子更加自信。

那如何才能抓住春季长高的“黄金期”呢？

关键一良好的睡眠

夜间，是人脑垂体分泌促进生长的激素——生长激素的高峰期！生长激素的分泌主要集中在晚上10点至次日凌晨2点，在入睡1-2小时后达到高峰，睡的太晚或太少都会影响生长激素的分泌，从而长不高。因此，养成良好的睡眠习惯是长高的关键！

不同年龄段孩子的睡眠时长

关键二均衡的饮食

影响长高最主要的营养包括钙、蛋白质、维生素D。钙是骨骼成长的基础，蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分，维生素D是促进钙、磷吸收的重要元素。

1、含蛋白质、钙较高的食物：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻；

2、鱼虾、瘦肉、禽蛋，新鲜的蔬菜水果，补充维生素A、D和钙、磷、铁、锌等。

关键三适当的运动

合理适度的运动锻炼可以刺激生长激素分泌，促进骨骼形成、发育。

少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。在不方便开展户外活动的前提下，最推荐的室内运动是原地跳，可根据家庭环境，采取跳绳、跳高摸门框等不同形式，只要能达到锻炼效果即可。

关键四愉悦的心情

压力大、长期处于焦虑中的孩子，身高会受到影响。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，进而影响身体发育，甚至导致各种疾病。

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