晒太阳补钙不靠谱消化科医生这27种食物

导语：作为一名家庭主妇和家庭向导，她也会担心自己的蔬菜能不能给孩子带来好的生长发育条件，孩子喜不喜欢吃！因为选择太多，有时候也是非常令人迷茫！

许多人都知道，儿童的生长发育和老年人的健康离不开钙。我们也知道牛奶、鸡蛋和其他食物富含钙和必需蛋白质，因此它们一直被视为补钙的主要来源。

事实上，一些人认为蔬菜可以让我们的孩子更健康。其中一些不仅能提供足够的钙，而且每天多吃蔬菜，提高免疫力。接下来，让我们来看看含钙量或比牛奶还高的27种食物都有哪些吧！

01缺钙的表现是什么？

1.反复抽筋

许多人在睡眠中容易出现腿部痉挛，这不仅是身体缺钙的表现，也是肌肉缺钙的症状。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋就会增加。即使肌肉纤维在睡眠中收缩甚至抽筋，它不仅会阻碍睡眠，而且会随着时间的推移影响肌肉健康。

此外，肌肉中含有大量钙，而肌肉中缺乏钙。毫无疑问，身体其他部位也缺乏钙，所以你可以在生活中多吃鸡蛋和牛奶。此外，你可以通过晒太阳来补充钙。

2.骨骼变得非常脆弱

当身体的血钙下降时，为了维持身体的正常功能，骨骼中的钙会溶解在血液中，导致骨质流失和骨骼脆弱。最后，骨质疏松会发生，在骨质流失的早期阶段不会出现明显的症状。如果骨骼脆弱，就会出现背痛、骨折等现象。这种情况会发生在老年人身上，但老年人缺钙的原因主要是由于吸收不良，导致缺钙。

3.指甲和头发变得脆弱

如果体内钙含量相对较低，就无法维持体内各器官的需要，而且很容易出现血钙过低，导致指甲脆断、头发粗糙、皮肤黝黑。

02这四类人比其他人更容易缺钙

1.65岁以上的人

随着年龄的增长，我们的吸收功能降低，体内的钙流失。

如果老年人缺钙，他们会增加患骨质疏松症的风险！

据统计，我国60岁以上老年人因缺钙引起的骨质疏松症发病率接近40%。骨质疏松症后，老年人可能会出现腰痛、驼背、脊柱弯曲、腹胀、便秘等不适。

2.绝经后妇女

绝经后，由于雌激素水平突然下降，女性容易缺钙。因此，相对而言，男性随着年龄的增长逐渐出现缺钙，而女性绝经后随着年龄的增长往往出现悬崖型缺钙。

3.青少年

7-18岁的青少年也容易缺钙，因为他们处于快速发育阶段，骨骼生长迅速。

4.怀孕和哺乳期女孩

孕妇和哺乳期妇女都容易缺钙。这个原因相对简单。想想看。孕妇或母亲负责两个人的钙含量，因此女孩相对容易缺钙。

03晒太阳补钙靠谱吗？

“更多的太阳能和钙补充”经常被家里的老人唠叨。但事实上，许多医生并不建议通过阳光照射补充钙。为什么？

首先，我们应该了解太阳给我们的身体带来了什么。

当太阳的紫外线照射皮肤时，皮肤中的部分胆固醇可以通过化学作用转化为维生素D，这是一种可以促进钙吸收的维生素，也可以在一定程度上降低尿液中的钙含量，从而使我们的身体减少钙的排泄，从而使我们的钙含量更高。

正是因为这个原因，许多人错误地认为太阳是钙。事实上，仅仅靠晒太阳来补充维生素D是不可靠的。

一方面，地球绕着太阳转。在冬季，太阳强度将非常低，通过阳光照射补充钙的效果不明显。另一方面，夏季的太阳强度将非常高。在我们在阳光下补充大量钙之前，我们的皮肤已经暴露于皮肤疾病，这将使我们不适合在两个季节在阳光下补充钙。

因此，想要通过日光浴补充钙的伴侣必须选择科学的日光浴方法。首先，做好防晒霜，然后选择一个阳光温和的时间，比如从上午10点到下午3点20-30分钟。

04消化科医生：这27种食物，含钙量或比牛奶高

人体每天所需的钙量取决于不同的生理阶段和不同的年龄。如果是婴儿补钙，每天需要-mg钙。

对于孕妇或儿童的钙补充，钙的量需要进一步增加到每天-毫克。普通人每天一般需要-毫克钙。

在饮食方面，除了牛奶，豆类、坚果和深色蔬菜也是钙的良好来源。据北京市营养师协会会长顾忠义介绍，他推荐了27种钙含量高于牛奶的食物，具体如下：

应该注意的是，人体对钙的吸收是有限的。它可以通过食物吸收高达30%的钙，然后钙的吸收率将显著降低。高钙食物不能一次吃得太多，否则过量补钙也会给健康带来很大风险。在短期内，它可能会干扰铁和锌的吸收，并在长期内增加患肾结石、前列腺和其他疾病的风险。

05钙补得越多越好？

虽然补钙是治疗和预防骨质疏松症的方法之一，但补钙药物越多越好。它是人体必需的营养素。如果缺钙会导致骨代谢紊乱，那么补钙应该“巧妙且良好”才能有效。

如果患者长时间服用大量钙补充剂，会导致便秘。补钙过量的直接后果是导致肾结石。由于钙排泄的影响，肾功能不全患者容易出现高钙血症。我们必须在医生的指导下进行合理的补充。

我们必须根据自己的实际情况合理地选择补钙，以达到真正强健的体魄。无论年龄多大，盲目补钙都会损害我们自身的健康，甚至带来各种副作用。

中国有明确的钙摄入量建议。对于18至50岁的居民，建议每日钙摄入量超过毫克；对于50岁以上的人，推荐剂量为mg以上。

对于有骨质疏松症或骨折史的人，建议的剂量可以增加到-mg，但最大不应超过mg。

如果你服用钙来补充强壮的骨骼，你必须听从医生的建议，不要盲目跟随潮流。此外，通过饮食调整，钙摄入量也应合理匹配，以免对身体造成影响。