知脊椎保健康

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关于爱真理生命的杂志

来源：棕树

ID：aideword

朗读：稣音

图：网络

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身体的支柱——脊椎

脊椎是我们身体的支柱，被称为能活动的支柱。因为人类是需要不断活动的高级生物，所以需要健康的脊椎保持身体活动顺畅。

一是脊椎要健康，二是拉住脊椎的韧带和肌肉也要健康。

脊椎健康的意思是脊椎的骨密度正常，还有就是脊椎的位置和角度也要正常。

骨质疏松症

在我们身体的支柱脊椎里，有统管人体所有器官的脊椎神经。因此，根据脊椎的位置、变形和骨密度，脊椎可能会对人体造成很大的伤害。

虽然年轻的时候脊椎和重要骨头的骨密度大部分是正常的，但随着年纪的增长，骨头中钙的流失成为了诱发骨质疏松症的主要原因。

骨质疏松症的主要原因虽然是钙及维生素的缺乏，但也有遗传、创伤、激素的变化等多种因素的影响。还有随着身体老化或生活习惯的积累，骨头内部微结构开始分解，骨密度和支撑力就会下降。

虽然这种情况一般是从臀部和脊椎开始，但也可能从其它骨骼构造开始。

虽然经常是老年人出现骨质疏松症，但是因为不好的生活习惯，身体堆积毒素，这种情况也会提前出现。

最大的问题在于，因早期并没有严重的症状出现，所以很多人直到多种并发症出现后才知道。

因此，提前管理骨骼比什么都重要。为了有结实的骨骼，即骨密度正常的骨骼，在这里我们着重强调必须要注意的几点：

拥有结实骨骼的

必备要素

▼

NO.1

维生素D的吸收

维生素D是预防骨折和钙化的非常重要的营养素，不仅能持续给骨骼供应钙，帮助肠道吸收无机物，而且还可以通过小便防止无机物流失得过多。我们的身体，特别是骨骼，即使摄入再多的钙，但是如果缺乏维生素D，就没办法给骨骼提供钙。因此比起摄取含钙多的食物，维生素D的摄取更加重要。维生素D通过阳光被我们的身体吸收，一天晒20分钟左右的日光浴，我们的身体就能充分地摄取维生素D了。如今有很多人因为担心阳光中的紫外线，所以就不愿意晒日光浴，对此我们建议让脸部以外的身体部分，充分在阳光下照射，吸收维生素D。

NO.2

正确的姿势

为了维持脊椎的正常位置或角度，必须要有正确的姿势。

脊椎如果摆脱笔直的垂直状态，向左边或右边弯曲或S形弯曲形成脊椎侧弯症，脊椎的角度就会摆脱正常的角度，整个脊椎会承受很大的压力。

如果长此以往，骨骼和周围的韧带，肌腱还有肌肉可能会受伤或弱化。

因此，要记住坐的姿势，走的姿势，还有睡觉的姿势非常的重要。

让我们常常保持正确的姿势吧！

NO.3

有规律的运动

有规律地做运动是很重要的。

正如遵守吃饭的时间一样，规定时间运动也很重要。因为脊椎是由26根骨头以及周围的韧带、肌肉组成，所以不运动就会有僵硬的倾向。

因此，需要定时运动或者是去活动。

一天30分钟以上步行，或每隔50分钟就花5-10分钟，起来走一走或做伸展运动，这是维持健康的脊椎和骨骼组织最好的方法。

NO.4

不要压迫坐骨神经

大部分的男性们倾向于将鼓鼓的钱包放在左边或右边的后口袋里，这样的情况会有两种危险。

如果把钱包放在屁股的一侧，长时间持续这种状态，那么骨盆的位置就会发生变形。这样会引发脊椎侧弯症，在骨盆和腰椎附近会感到有痛症或不舒服。

而且钱包本身会压迫坐骨神经通过的部位，所以提高了引发坐骨神经痛的可能性。

因此建议不要把钱包放在后兜里，而是放在前兜里。

NO.5

要喝足够的水

上次我们也强调过为了有健康的脊椎，或是为了预防脊椎受伤，一天至少要喝够8-10杯的水。

特别是水能帮助所有的骨骼和肌肉组织进行正常的活动，不夸张地说，脊椎、韧带，还有肌肉中水分的含量，将决定相应的部位是否会受伤。

受伤快速恢复的要领：1.冰块疗法脖子或腰等无论身体的哪个部位瞬间感觉到痛症或不舒服时，立即用冰敷。24小时内反复做4次。代替冰块而用热水袋不是好的方法。肌肉有疼痛是指肌肉破裂引起的炎症，简单地说就是肌肉着火的意思，立刻在着火的地方提供热水袋的话，就如火上浇油。运动竞赛中选手们受伤跌倒时，首先就要在他们的伤处放上冰袋。因此，抬沉重的东西腰扭伤感觉到疼痛的话，要及时用冰袋敷在疼痛的部位。刚开始的24小时用冰袋敷，24小时之后用热水袋敷10分钟，然后立刻用冷冰袋敷3-5分钟，这样做3次。之后用热水袋继续敷，增加血液循环使肌肉快速地恢复。2.水疗法一天水的摄取量是8杯到12杯。一直要喝很多的水，到疼痛或行动不便消失为止。要记住：一天最少要喝8杯水，直到所有的症状都正常为止，这样才能维持肌肉的健康。3.冷热疗法注意一周之内不要让受伤的部位复发。要用冰还有热水袋敷，这样伤处才能恢复。疼痛没有了，身体能行动后一天走30分钟以上。行走的话能活动盆骨，盆骨活动的时候所有的脊椎骨都在活动，脊椎骨活动的时候它周围的韧带和肌肉也在活动，血液瞬间就通畅了。4.伸展运动

一天最少要做10分钟以上的伸展运动。

脖子慢慢地向前低下再慢慢向后仰5次，看着前方向左右侧低头运动5次，头转到旁边5次，然后慢慢地前后各做°的转动，各做5次。

腰也像脖子一样运动5次，这样脊椎周围的所有肌肉能充分地放松和收缩，所以能预防受伤。

让我们维持身体的健康，荣耀上帝！

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