保健老师健康小站春季长高小攻略来啦

春季长高小攻略来啦！

四季之中，春季生机勃勃，欣欣向荣，儿童的生长发育也进入了一个关键时期，这主要是由于孩子在春天里，受到充足的红外线和紫外线的影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液。那么春季儿童长高的方法有哪些呢？

No:1

保证营养

春天，正是孩子在长身体的关键时期，补充营养很关键，除了补充钙质以外，春季给孩子多食用营养价值高的滋补性食品也是十分必要的。

滋补食品包括：蛋白质、维生素D、矿物质（包括镁、锌等微量元素），都是孩子长个不可或缺的营养成分。

春天孩子脑发育较快，因此应给孩子多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可清蒸或清炖。而优质蛋白质可以为宝宝的加速生长提供必要的养分。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等食物，如红枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山药、米仁、核桃肉等含有丰富的营养成分，性味甘平，副作用很少，适合体弱多病的孩子食用。不要让孩子养成偏食的习惯，合理膳食、营养全面，才能获取更优质的蛋白质，提高身体的新陈代谢，从而长高。

No:2

多晒太阳

长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但需注意的是：在晒阳光的时候，应尽量躲开直射，以免晒伤皮肤。

No:3

充足睡眠

孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利。建议：应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天让宝宝多喝水，增加户外活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。孩子每天睡眠要保证在9-10个小时以上。

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