中医辩体施食九型体质及最佳养生法,速速来

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生活中我们会发现：有些人脾气急躁，有些人却是慢性子；有些人不耐寒，有些人却不耐热；有人面色时常红润有光泽，但有人无论怎么养，脸色总是暗沉还容易长痘……究其原因，是因为人与人之间存在体质差异！

体质特征秉承于父母，同时，后天的调养也对体质有很大的影响。体质特征是人一生健康状态的主线，人所表现出来的体态、身体健康状态、饮食口味喜好、易患疾病都和自己的体质特征密切相关。每个人都有自己的体质类型和特点，只有选择适合自己的养生方法，才能将体质调养到最佳状态。如何辨别自己的体质？不同的体质分别适用什么养生法？

本期，小编就教你“读懂”自己的体质，看看自己最适用哪种养生方法。

九型体质辨识养生

中医将人的体质共分为九型——平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

1.平和质——最平衡，要保持

该体质人群身形适中、饮食正常、睡眠好、二便通畅、精力充沛、性格开朗，社会和自然适应能力强。

养生要点：

平和体质日常养生应采取中庸之道，饮食基本无特殊禁忌。只是对有偏性的食物，如偏凉或偏热，不长期食用便可。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。没有特殊情况不要轻易进补，如果用药物进补反而容易破坏身体阴阳平衡。像冬季“流行”的膏方，平和体质的人可不吃或少吃，以免补过，出现长痘、便秘等“上火”症状。

运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以，适宜快走、跑步、球类等运动，老年人适当散步、打太极拳。

2.气虚质——易感冒

该体质人群形体消瘦或偏胖，声音低弱，说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。这类人从性格上来说，一般性格内向，情绪不够稳定，比较胆小，做事不爱冒险。

养生要点：

吃性质平和、偏温、容易消化的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等。少食不易消化、苦寒、耗气的食物，如薄荷、槟榔、空心菜、生萝卜等。

注意腿部保暖，预防呼吸道疾病。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。

3.阳虚质——喜暖怕冷

该体质人群怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。

养生要点：

阳虚质的人在饮食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。

秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。

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4.阴虚质——怕热不怕冷

该体质人群大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。

养生要点：

在饮食上吃清淡易消化、滋补肾阴的食物，如百合、绿豆、梨、鸭蛋、银耳等，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

5、痰湿质——体形肥胖

该体质人群体形易肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。

养生要点：

饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

平时多进行户外活动并长期坚持运动锻炼。衣着应宽松透气，经常晒太阳或进行日光浴，易将身体湿气散发。

6.湿热质——易长痘

该体质人群面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。

养生要点：

饮食上应以清淡为主，宜食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼，盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

7.血瘀质——皮肤暗沉

该体质人群多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的“受害者”，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有一定关系，应该引起注意。

养生要点：

饮食上宜食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等有活血、散结、行气、疏肝解郁等作用的食物，少食肥猪肉等滋腻食物。

作息时间宜有规律，保持充足睡眠。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，医院检查。

8.气郁质——神情抑郁

该体质人群大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安、多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓。常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。

养生要点：

饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，这类人因为性格可能会有一些自我封闭的表现，要经常有意识的参加集体性的运动，多跟其他人交往、倾诉，有利于将不良情绪宣泄出来。

9.特禀质——易过敏

该体质人群有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像。

养生要点：

饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素合理搭配。易出现过敏反应的食物也要尽量避免，少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。

保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。注意室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让苯、甲醛等化学物质气味挥发干净后再入住。春季尽量减少室外活动时间，这个时节花粉比较多，容易引发过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

文案：汤晶

排版：霜子

图片：网络（侵删）

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