预防骨质疏松,别等老了才重视

骨质疏松是很多老年人所面临的慢性骨病类型，因其发生率高、致病后果严重，而被广大老年朋友所畏惧。被骨质疏松缠身的老年人，不仅身体佝偻、步履蹒跚，而且稍有不慎就会导致意外骨折的发生，给身体健康带来损害，影响老年人的活动能力。除了老年性骨质疏松症，还有一种主要发生在青少年时期的特发性骨质疏松症，病因尚不明确。所以，不同年龄段的人都需要警惕骨质疏松的发生。

如何预防骨质疏松？

青少年时期：注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值。为今后一生储备最充足的骨量。

中年时期：这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。　

老年时期：坚持适当运动，加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。

PowerPlate已获得欧盟医疗MDD认证，可以用来治疗损伤并帮助肌肉恢复。通过PowerPlate全身振动训练能有效改善骨密度，增加肌肉力量，减缓骨质流失，对预防骨质疏松症很有效。

一般来说，定期的渐进阻力练习、高强度训练和举重等能保持骨骼强壮，但现在，我们又多了个选择，PowerPlate全身振动能帮你解决这个问题。

在PowerPlate全身振动平台上通过肌肉及肌腱机械地让骨骼增加高负荷训练能帮助增加骨密度并减少它的流失，这对促进骨密度生长至关重要。PowerPlate适合所有年龄段的人使用，定期训练可以帮助保持骨骼健康。

每周使用2-3次的PowerPlate训练，促进血液循环，使关节变得更灵活，应激激素皮质醇水平下降，生长激素水平上升，这对身体的再生和修复过程起到关键作用。

实验方法

针对90位年龄58-70岁绝经后妇女，共分为三组。

第一组：一周训练三次，每次在PowerPlate振动平台上运动不超过30分钟；静态和动态练习，如大腿和臀部训练、下蹲。

第二组：常规重量训练，每周三次，每次1小时，包括热身和恢复运动。

第三组：不做任何训练的对照组。

实验结果

PowerPlate全身振动小组取得了积极的效果：手臂肌肉力量增加了16%，髋部骨密度增加了1.5%。第一组表现出了更好的平衡能力，增加肌肉力量，同时达到减脂效果；而接受常规训练的第二组通过数据表明，可以减缓骨质流失的速度，但运动量相比第一组要强很多；而未经任何训练的小组的骨质流失率比1、2组快。

通过PowerPlate训练，能帮助您：

增加骨密度，减缓骨质流失率

是一种可行的、相对简单的方法，防止跌倒和扭伤

增强力量

改善平衡

促进脂肪流失

改善健康

从现在起，平衡膳食，增加营养，保持运动，储存一定量的骨量，与骨质疏松说byebye!

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