骨质疏松怎么调理

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给一个　　2、仰面背肌伸展运动。

趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

　　3、下蹲运动。

站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

日常保健

1.多接受日光浴：多到户外活动，进行适当的日光浴（夏天可选择上午10点前，下午4点后；冬天要注意保暖防寒），以增加维生素D的生成。

2.戒烟酒：长期大量吸烟可直接导致骨丢失加速，由于香烟中的烟碱直接或间接刺激破骨细胞，使其溶骨作用增强，骨吸收量增加，造成骨量减少。酒精直接促进破骨细胞的增殖和分化，激发骨流失。酗酒可导致肝脏疾病，影响活性维生素D在肝病的合成，增加患骨质疏松的概率。

3.运动：如散步、走路、太极拳、健身操等有氧运动或声波振动运动等替代运动。运动可加快全身骨骼的血液循环，肌肉的收缩和舒张直接刺激附着的骨骼，从而增加人体的骨质密度，调节机体骨代谢，延缓骨量的丢失，有效防治骨质疏松。

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