预防骨质疏松千万别少了阳光维生素
维生素D，又被称作“阳光维生素”，是预防骨质疏松的关键。我们知道人体接受阳光照射，可以从皮肤中获取维生素D，胜过从食物当中获得，是一种最简单又经济的补充途径。但是如何正确有效的向太阳要维生素D呢？
我们既要通过晒太阳获取足够的维生素D，又要防止过度晒太阳对身体造成的不良影响。所以，我们要科学晒太阳。
绝招
如何摄取“阳光维生素”？
向太阳要维生素D也要讲究科学的方法，晒太阳的方式多种多样。从事户外工作的人们在工作时就接受大自然的恩赐，无声无息为骨骼健康补充着营养。对于长期从事室内工作的人们来讲，应该有意识的进行户外活动，出去走走，日光浴、阳光下漫步都是接受紫外线照射的最好机会。对于老年人来讲，晒太阳对骨质疏松既有治疗作用又有预防作用。注意以下几点1.早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，下午4点至5点也是晒太阳的好时机，夏天可以适当推迟，避免在阳光下暴晒。
2.紫外线穿透玻璃的能力较弱，如果隔着玻璃晒太阳，玻璃可将阳光中50%-70%的紫外线阻挡在外，从而影响维生素D的合成，降低日光浴的功效。所以在室内晒太阳应该打开窗子。
3.不要让太阳光直接长期照射皮肤，长期接受紫外线照射可导致皮肤内大量色素沉着，甚至可能诱发皮肤癌变。所以每次晒太阳时间控制在30分钟至1个小时为宜。
4.晒太阳时避免阳光直射眼睛，以免造成对视网膜的损伤。可以选择佩戴墨镜。
（图片来源于网络）
但是，进行室外活动必须持之以恒，不能“三日打鱼、两日晒网”，否则不会取得好的效果。
参考文献：李恩，中西医防治骨质疏松千题解.北京科学技术出版社，.5
转发自王慧文武汉协和骨质疏松诊疗中心
专家简介
成志锋
职 务：内分泌科主任职 称：教授 主任医师 博士博士后 硕士生导师
学术兼职:
中华医学会内分泌专业委员会高尿酸血症组委员,
中国老年病学会高尿酸与痛风专家委员会委员
海峡两岸医药交流协会风湿免疫病分会痛风学组常务委员,
中国慢性病基金促进会管理委员会委员,
中国老年保健医学研究会老年骨质疏松分会委员,
中国医师协会创伤外科医师分会创面治疗医师专业委员会委员,
国际血管联盟中国糖尿病足学会黑龙江省分会副主任委员，
中华医学会糖尿病学分会第八届委员会糖尿病足与周围血管病专业学组委员，
中华医学会糖尿病学分会第八届委员会血糖监测学组委员，
中华医学会内分泌学分会第六届青年委员会青年委员，中国微循环学会糖尿病与微循环专业委员会常务委员，
黑龙江省医学会高尿酸血症与痛风专业委员会主任委员，
黑龙江省内分泌专业委员会副主任委员，
黑龙江省医师协会内分泌代谢科专业委员会副主任委员，黑龙江省骨质疏松专业委员会副主任委员，
黑龙江省中西医结合甲状腺病专业委员会副主任委员，
黑龙江省中西医结合周围血管病专业委员会常务委员，医院管理协会医疗卫生技术应用管理专业委员会委员，
哈尔滨市内分泌专业委员会副主任委员，
国家自然基金评审专家，
高等学校博士学科点专项科研基金评审专家，
教育部学位与研究生教育评估奖评审专家，
黑龙江省自然基金评审专家，
哈尔滨市科学技术局成果鉴定评审专家，
黑龙江省女医师协会理事，
黑龙江省委保健委员会干部保健专家，
《中华现代内科学杂志》常务编委。
从事临床工作30年，精通本专业基础理论和专业知识，在内分泌系统疾病诊治方面积累了丰富的经验。擅长糖尿病及其慢性并发症，糖尿病足，妊娠期糖尿病，青少年糖尿病；甲状腺疾病（亚甲炎，甲亢，甲减，妊娠期甲状腺疾病，桥本甲状腺炎，甲状腺癌，甲状腺结节）；高尿酸血症及痛风；骨质疏松；肥胖；多囊卵巢综合症；黑棘皮病；垂体疾病；肾上腺疾病；性腺疾病等。对糖尿病、甲状腺疾病及痛风的诊治有独特的经验，并积极致力于糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松、痛风等患者的健康教育，使众多患者收益。
年底从哈医大二院调入哈医大四院，开始组建和成立了内分泌科，是哈医大四院院杰出人才代表和学科带头人，发表SCI论文10余篇，国家级论文30余篇，撰写胰岛素泵规范应用教程1部。承担国家级（计划前期研究专项子课题）、省级、市级课题20余项。获省科学技术三等奖二项、省中医管理局中医药科学技术进步一等奖一项、黑龙江省医疗新技术一等奖一项、黑龙江省医疗新技术二等奖二项。
出诊时间：每周一周四全天(8:00-16:30)，周二周三上午(8:00-11:30)
出诊地点：哈医大四院门诊2楼内科2号诊室
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