现代养生理念

我国传统养生文化源远流长，博大精深，古往今来已为人们反复精研、挖掘和阐释，也被一代又一代的人深切感知和身体力行。今天，我们来谈谈已被现代科学证实的5大现代养生观念。

1、笑比哭好

有古话说:“男儿有泪不轻弹”。后来，科学家发现，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。而且，这可能是女人比男人更少因神经紧张而诱发心肌梗死和中风的原因。

还有人通过列举眼泪的作用，证实哭的养生作用。于是，日本还专门出现了“哭吧”，流行起“抱着痛哭”的减压方式。

但是，近日欧美心理学家的一项研究发现，有人在哭了之后心里反而更难受。美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学的心理学家联合进行了这项研究，他们详细记录了人们多次哭泣经历。

结果显示，1/3的参与实验者哭过之后情绪没有改善，1/10的参与实验者痛哭之后心情反而更恶劣。

哭泣解愁的办法为什么失灵呢?研究者发现，哭对有焦虑问题的人、有抑郁或躁狂心境的人不会有太大调节作用;另外，对那些情感麻木、不能表述情感的“述情障碍者”，越哭则会越伤心。

哭泣之所以让人甩掉不快，是因为通过抽噎调整呼吸，使情绪随身体平静下来。但有不少心理学家认为，哭只宜轻声啜泣，不宜号啕痛哭，而且哭泣的时间不可过长。

“笑一笑，十年少”是一句老话，现代研究证实笑确实能对健康产生益处。

笑，可以使全身肌肉和关节得到有益的活动，对人体各个系统起到很好的调节作用;

笑，可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅;

笑，可以使心脏功能加强，血液循环加快，血压保持正常;

笑，可以消除有害于健康的紧张、压抑和忧虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作用;

让自己笑，能健身益神;与别人同笑，可处处生春。常常笑容满面，精神焕发，不仅使你显得年轻、潇洒，而且能有效提高机体免疫能力，保持旺盛的生命活力。

２、慢运动

运动对身体有益是不容置疑的。然而在对运动的认识上，人们有很大的误区。其中，最为常见的是，很多人认为，打篮球、踢足球、打羽毛球等竞技性运动或剧烈的、长距离的奔跑才算运动。

然而，大量研究发现，剧烈运动不但不能养生，相反还会影响寿命。

曾有报道称，三四十岁中年男性因剧烈运动而导致猝死的人数近十年来有所增加。这一方面跟三四十岁男性罹患高血压、心脏病增多有关，另一方面也跟选择不恰当的运动方式，追求过于激烈的运动频率有关。

所以，现代养生观念强调慢运动。

慢运动包括两个概念，第一是指慢的运动方式。比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极柔力球等。第二是指运动频率慢。

以跑步为例，慢跑30分钟以上对身体的益处明显强于快跑5分钟。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

慢运动另一个含义，就是应根据每个人体质的不同，工作性质的不同，所能承受的运动量的不同，选择合适的运动方式、运动时间、运动强度和频度。

打个比方，长期从事体力劳动和久坐的白领在选择运动方式、运动时间上就不能完全相同。

３、简单饮食

消费向自然回归，生活向简单倾斜，在享受到各式各样的生活乐趣后，人们反而向往起简单的生活方式来。简单生活对人体健康和寿命有多少影响，很难以具体数据评价。

但是，简单生活所传递的生活理念，却越来越得到人们的认同。因为这样可以不用花费太多的心思就能舒适地生活，对身心健康最有助益，简单生活已经成为一种时尚在扩展。

现代养生观念认为，简单生活并不意味清苦与贫困，它是人们深思熟虑之后选择的生活，是一种表现真实自我的生活，是一种丰富、健康、平凡、和谐、悠闲的生活，是一种让自然沐浴身心、在静与动之间寻求平衡的生活，是一种无私、无畏、超凡脱俗的崇高生活。

简单生活包括生活中看似无关轻重的细节，比如饮食。

我国传统文化对饮食的要求是非常讲究的，菜式多样，做法繁复，逢年过节，更是追求丰盛。而更多的研究发现，真正长寿的人或地区，饮食都以简单为主。

很多健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝、人参、鱼翅，他们数十年如一日吃着同样的几种食物。如此单调的饮食，可能是人们无法想象的。

4、生物钟养生法

生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。

生物钟控制着人体的各种活动(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能顺应生物钟的安排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界;如果不顺应它，则随着违背的程度不同而使人体受到不同程度的损害，同疲劳、低智、寡欢、早衰，到发生疾病，甚至死亡。

人体的生物钟非常复杂，24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。

5、微量元素养生法

微量元素养生法，指在测定体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使之达到协调与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。

研究发现，人体内若缺乏某些微量元素，或某些微量元素含量过多，平衡失调，都会产生疾病，甚至可引起死亡。

如各种心脏病与体内钴、铬、锰、铜等微量元素不平衡有关;高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关等等。有针对性地运用微量元素保健食品、饮料及药物，以调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护机体的健康。

现代养生新观念包罗万象。希望所有家人能够记住这些观念，促使大家身体力行，从生活的方方面面着手，引导自己的观念和行为，让自身的生命运动符合自然的协调规律，身体永远健康。

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