骨质疏松喜欢盯上1类人,50岁后,无论男

根据中国膳食营养指南给出的数据显示，成年人每天需要补充mg钙，儿童、孕妇、更年期妇女和老年人钙的需求量可达mg，但其实我国居民普遍缺钙。此外错误的饮食习惯和生活方式也会增加人体钙质流失，因此骨质疏松发病率较高。

骨质疏松尤其偏爱更年期妇女，原因是更年期妇女绝经后导致体内雌激素水平下降，人体无法充分吸收钙质，所以更年期妇女需要注重补钙。此外不管男女，过了50岁后骨骼中的钙质流失问题严重，补钙不仅是吃进钙还需要关闭钙质流失的缺口，双管齐下效果会更好。这三种食物是钙质流失的“加速器”，尽快拉入黑名单。

01高盐分食物

国家早在几年前就限制了每日食盐量，成年人每天最多摄入6g盐。限盐主要是为了限制钠离子的摄入，钠离子过量会导致人体血压升高和排尿次数增多，不仅会影响心血管健康，还会导致人体钙质流失。人上了年纪后，味蕾功能也在慢慢衰退，因此老年人的口味会变得比较重口，导致人在不知不觉中吃下很多盐。所以做饭时把控好食盐量，此外酱油、蚝油和味精中也含有钠离子，也要注意使用量。

02酒精

酒精是一级致癌物，除了会增加患癌风险，还会影响人体中的钙、维生素D的量，这样会直接影响到骨骼细胞的发育，诱发骨质疏松。此外和酒精狼狈为奸的香烟也会影响到骨骼发育，所以戒烟戒酒是你我都要做到的。

03碳酸饮料

很多人认为碳酸饮料中的碳酸会腐蚀骨头，进而影响到骨骼健康，其实碳酸在进入人体后转化为二氧化碳，随着呼吸和代谢排出体外，对人体并没有什么影响。但是碳酸饮料中的磷酸会影响人体吸收钙质，这是因为人体中的磷钙比例在一定比例时钙质才会被人体吸收。碳酸饮料喝多了，意味着人体中的磷酸含量增多，导致人体无法吸收利用钙质，诱发骨质疏松症。

这三种食物不仅会加速钙质流失，吃多了也不利于身体健康，因此少吃为好。关闭了钙质流失的缺口，也别忘了给身体补充钙质。医生不建议通过钙片来补钙，最好的办法是食补！食物中的牛奶、绿色蔬菜、豆制品、黑芝麻、鱼虾等都是补钙小能手，大家可以根据个人口味来安排合理的膳食。

此外每周可以安排自己做五天的中度有氧运动，中度的程度就是心跳明显加快，但是没有出现呼吸急促和明显疲劳感，老年人应该避免剧烈运动。医生推荐走路、广场舞或者是打太极。补充维生素D也是补钙关键点，那么可以多吃深海鱼类、蛋黄和动物内脏，还可以每天安排半小时日光浴，这些办法都可以为人体补充维生素D。

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