阳光是良药

晒太阳

在深秋或冬末春初之际，人们总喜欢到室外活动活动，晒晒太阳，让金灿灿的阳光照一照，这样，不仅能迅速消除身上的寒意，而且还会使人精神振奋，心情舒畅。

民间有“万物生长靠太阳”的说法，阳光是人类生存的基础，大家要懂得利用好大自然这一恩赐以保养身体。清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”黄帝内经》十分强调顺时养生，也就是要顺着太阳的升降规律安排人的作息，有助濡养身心。中医学认为，阳气是人的“命脉”，而太阳是人体阳气直接或间接的来源。

身体能否抵御住外界的侵袭、各种功能能否正常运行等，都是以阳气作为基础的。大多数人应该适量晒晒太阳。中医学认为，人体腹为阴而背为阳，后背为督脉循行之处，所以晒后背可以提升身体阳气，调理五脏六腑，提高人体抵御疾病的能力。足太阳膀胱经、五脏六腑的腧穴也在背部，温热的阳光刺激身体穴位，能够加速血液循环，刺激相应脏腑，驱散郁结在体内的寒气，有助延年益寿。

腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，因此，晒腹部有助于温暖内脏，可温补先天元阳之气，增进体内阳气。另外，腹部是脾胃之居处，晒后可增进脾胃阳气，尤其夏季伏天，气血浮于外，脾胃中焦之气相对薄弱，晒腹部可增进运化，使水湿代谢加强，有益保健养生，尤其适用于精血亏虚的老年人。人体“多温则行，多寒则凝”，如果体内阳气不足，四肢血液易出现凝滞，常晒四肢有助驱寒气、利关节。

老年人应该多晒太阳

有些老年人每逢冬季易患抑郁症，表现为昏昏欲睡，无精打采，但其食欲良好，甚至食量加大或喜爱甜食。科学家认为，这是因为冬天昼短夜长，光照减少，使体内血流量缓慢而氧气供应不足，致使大脑细胞缺氧，影响大脑功能而出现的精神症状。根据有关资料介绍，老年人容易发生维生素的缺乏，由此造成骨质软化，主要表现为易发生骨折。据统计，美国约有缺乏维生素D的老年人多万，每年有30多万人发生骨折。而我国缺乏维生素D的老年人也不在少数。英国一位科学家认为，老年人维生素D缺乏症有相对较高的发病率，其原因可能是常吃的饮食中维生素D的含量太少和缺乏阳光照射。为了防止忧郁症和维生素D的缺乏，老年人在冬、春季应早起床，多晒太阳，既可享受阳光的温暖，又能防病治病，有利健康。同时还要在饮食上进行调节，多进食含维生素D丰富的食品，如胡萝卜、鱼、肝、乳、蛋等。就是长期卧床或生病住院的老人，每天也都要尽可能到户外活动活动，晒晒太阳，这对身体康复是很有好处。

太阳光是儿童的“天然营养品”

儿童正处在生长发育期，需要各种营养，其中维生素D是必不可少的。维生素D的作用是促进人体对钙、磷的吸收，起代谢及骨化作用，保证儿童骨骼及牙齿的正常生长发育。因此，儿童常晒太阳，可使气血旺盛，促进新陈代谢，提高对疾病的抵抗力，促进儿童健康成长。

小贴士

要想预防疾病，增加免疫力，最简单方便的方法便是日光浴。每天晒上30分钟，阳气就上来了。晒太阳，中医还有一些讲究。

一是重要部位要晒到，比如头部、背部和腿部。头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血、通畅百脉，因此要注意时刻补其不足。

二是重点人群要常晒太阳。阳气虚弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多晒晒太阳扶助阳气。

三是选对时间点。晒太阳在夜长昼短的冬季尤有必要，受季节影响，此时人们普遍容易情绪低落，需要阳光的“刺激”。

另外，还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。晒太阳的时间也要合理，每次30分钟就差不多了。夏季阳光强烈时，要穿防晒衣、戴帽子和太阳镜，以保护皮肤、头部和眼睛。

参考文献：[1]温长路.冬日晒太阳调畅一身气血[J].人民周刊,(24):76.

[2]张欢欢.阳光是良药[J].养生月刊,,41(12):-.

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