小寒有暖流

年1月7是进入小寒节气的第二天，民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

然而，在无锡锡山区安镇街道安西村党群服务中心二楼的会议室却是暧流涌动！一场冬季献爱心的养生讲座正在这里热烈举行。

在安镇街道施春开领导的爱心关怀和支持下，年1月7号（1月6号小寒）上午10点至11点30分，国家高级营养师，上海交通大学营养养生特聘教授，中国管理科学研究所行业发展研究所高级研究员、副所长刘国清先生，应邀针对安镇街道抗癌中心的80位癌症患者进行心理辅导，健康生活方式等方面的养生指导讲座。

刘教授通俗易懂，互动式的讲座，深深的吸引了在坐的每一位学员，大家时而积极互动，时而聚精会神，时而哄堂大笑，场面十分感动。不知不觉，很快，90分钟的讲座结束了，大家还迟迟不肯离去，还依依不舍的向刘教授请教这个那个问题，刘教授也十分感动，表示：以后将花更多的时间愿意为大家提供更多的志愿服务，让“癌症患者”同样享受“健康中国，幸福中国”的中国红利。

小寒养生指导

之所以说叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚少……月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒。

在这个“三九、四九冰上走”“小寒、大寒冻作一团”和“街上走走，金钱丢手”的寒冷时节，应该怎么来养生呢？

起居

寒从脚起、注意保暖

在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强体魄。

俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最好到立春前，入睡前都别忘记泡脚。以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，睡觉之前更加不要省却这个步骤。

在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。

其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。

在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

而且，随着天气逐渐寒冷，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖，一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助长内火，脸上容易冒出痘痘、嘴里频发溃疡也就不难解释了。

对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，冬季食用白萝卜能调脾养胃、益气补精、预防疾病、有益健康。

防病

三九严寒、预防冻疮

这个时节，好多人手上脚上的冻疮又准时来“报到”。脸蛋长得俊俏可人，身材也是玲珑匀称，可是一双手儿伸出来，10根手指就像10根胡萝卜，又红又肿！

民间流传一种温水泡法，能调理冻疮。温水泡法的确可以锻炼血管的收缩和扩张功能，但此法只适用于冻疮形成前，可以减少冻疮的发生几率，但对于已经形成的冻疮是没有调理功效的，受冷后泡热水会使血管更加膨胀，渗出物更多，加剧肿胀。

而中医针灸、温灸和照红外线等都是不错的方法，就家庭养生保健来说，艾灸最为安全，也容易操作。

如果要调理冻疮，可以灸冻疮部位（病灶区）、足三里穴、合谷穴，一天1~2次，每穴20分钟左右，每艾灸10天可以休息一两天，通过刺激穴位，温通经络，逐渐恢复机体功能。

足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。（此穴为双穴，左右各一）

合谷穴在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。（此穴为双穴，左右各一）

出行

冬练三九、锻炼身体

时间宜晚：早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。

循序渐进：每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分的准备活动，因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动——太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

呼吸方式：鼻吸口呼。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

补充营养：冬季运动消耗能量较多，应该适当补充营养。

适量运动：因时而宜。冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在大风、大雪、大雾、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。

推荐跳绳：每天可以跳2~3次，每次10~15分钟

跳绳是一项经济、便捷并且很有用的运动。持续跳绳半小时所消耗的热量，与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳时要留意：跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。

小寒养生：养肾防寒

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

其中，肾主封藏，肾的机能强健，可调节身体适应严冬的变化。所以，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。大家可以通过适当地补肾、养肾，使肾精更为充盈，身体更好，调养免疫力。

小寒记住4相宜

一宜：补虚益肾

大家可以适当摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物，如羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力，是冬季很好的补品。

同时，也可在菜肴中加入温性食材，比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。

推荐：涌泉穴

涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。

“清清我”有话说：

何以取暖，唯…唯有抱抱你~

这是继刘总获得中国管理科学院“高级研究员”后又一更高荣耀

热烈祝贺“清清我”养生品牌，荣获国家市场管理总局频发的“质量先锋公示产品”！。感谢二十年来客户及伙伴们的支持。感谢，感谢！

热烈祝贺“清清我”养生

入编《辉煌70年》一书

为70年华诞献礼。

坚守品德与专业，传递健康与幸福

——无锡市南长清清我日用品商行

无锡市南长清清我日用品商行位于太湖明珠、鱼米之乡无锡，是一家专业从事健康行业的企业。创始人刘国清，年毕业于江苏科技大学经济管理本科，在江阴第一家上市公司法尔胜企业任管理工作10年，担任分厂负责人；年下海在江阴创业；1年全家移居无锡，拜师中国中医专家尹志超教授，自此开始了他在健康领域长期奋斗的事业。

刘国清自幼家境贫寒，体弱多病。他的父亲40岁时病故，让年幼的他首次沉痛地认识了到健康对于人的重要性。但是他并没有被生活的残酷所打倒，在国家政策的扶持下，他凭借自己的努力考上了大学，毕业之后便开始了自己的创业生涯。直到5年之后，他在无锡遇到了中医专家尹志超教授，从此，他终于找到了将要为之奋斗一生的事业。

他看到了人民需要健康，健康是每个家庭幸福的基础，同时只有百姓健康，国家才会强大。因此他深感从事健康行业必将承担重大的责任，也必将面对更大的挑战。

他也看到了我国健康行业存在的问题。首先，目前慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因，城市和农村慢性病死亡的比例高达85.3%和79.5%。人们的健康状况整体比较差，其次，社会上缺乏商徳的打着健康养生的企业比较多，老百姓经常上当较多，误导了消费者，耽误了人们的身体健康问题。他想要改变着一现状，便主动担负起了这一使命。

“清清我”健康养生便是他实现理想的方式，他提出了养生理念：“品德”+“专业”，每当一个个没有希望的患者透过“清清我”健康养生的帮助恢复健康活力时，是刘国清最大的幸福。

“清清我”健康养生运用采取了驿好友EMC检测仪（中国保健会指定推广产品）对每个人体进行健康检测，获取每个个体独一无二的个性化的身体气血运行状态；根据《黄帝内经》人体5行，相生相克原理找到每个个体慢性疾病及亚健康的因果关系；根据中医理论，结合解剖学，生理学，营养学的专业知识对客户进行：生活方式、心态、生活时间规律、食物结构及营养补充的综合指导。提供科学营养教育，由专业的服务团队，提供个性化服务的综合养生手段，实属首创。

“清清我”健康养生的服务对象中有中科院的院士、科学家、知名企业家、社会各行各业的精英、医务工作者和普通大众。很多人士透过“清清我养生”调理康复后，成为了“清清我”的忠实顾客甚至成为爱心分享者，并把家人和亲朋好友介绍过来共同参与，给了刘国清莫大的鼓励。

刘国清成功创立“清清我”健康养生，获得中医专家尹志超教授的充分肯定：

“刘国清先生多年从事保健产业工作，他善于钻研，肯于实践在失败中找教训，为了提高食疗的功效，他借用中医的经络检测方法（EMC）检测仪，以经络检测数据为依据，最后以经络平衡为准则，遵照中医“治病求本”的原则，走出误区，回到原有的道路上。这种中医经络论配以食疗方法为组合的康复手段是新的尝试，使受试者有不同的凡响。诚然，任何一种新的方法都存在一些不足和问题，有待进一步的研究和提高，但我相信，祖国医学的保健内容一定会发扬光大，一定有益于人民健康。”

也获得营养权威、中国保健协会副会长栾成章的认可：

“刘国清先生作为一位健康产业中的一员，正是这块平台上不懈努力的耕耘者。他的《清清我健康排毒》一书，向人们介绍了一系列有效的健康排毒方法。并提供了生动真实的实例。这本书的价值不仅是提供了一系列健康排毒的概念和知识，更主要的是给予了消费者一个富有力度的提示——那就是我们要时刻

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