融乐middot食美第四周食谱

城南幼出品

本周我们

吃什么？

星期一MONDAY

早点：

牛奶、饼干

午饭：

清香米饭、爆炒猪肝、金针菇小炒

午点：

苹果、糯米小圆子

星期二TUESDAY

早点：

牛奶、饼干

午饭：

清香米饭、仔排海带、笋干冬瓜

午点：

砂糖橘、玉米棒

星期三WEDNESDAY

早点：

牛奶、饼干

午饭：

小米米饭、虾仁滑蛋、莴笋山药

午点：

香梨、豆沙包

星期四THURSDAY

早饭：

牛奶、饼干

午饭：

红枣米饭、红烧肉、大白菜腐竹

午点：

香蕉、肉末白菜米线

星期五FRIDAY

早点：

牛奶、饼干

午饭：

五彩糯米饭、番茄蛋花汤

午点：

金桔、发糕

春季儿童长高的四个方法

一年之计在于春，又到万物生长的季节，也是宝宝长高的黄金期。那么春季儿童长高的方法有哪些呢？

1.春季儿童多吃含钙丰富的食品有助于补充营养

经过了一个寒冷的冬季，孩子的外出活动相对减少，非常容易缺钙。此外，在春季，孩子生长发育加速，需要的钙量也相应增加，因此，在饮食上家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

2.春季儿童多补充优质蛋白和脂肪酸有助于补充体力

除了补充钙质以外，春季给孩子多食用营养价值高的滋补性食品也是十分必要的。滋补食品包括补充脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质的食品。

春天宝宝脑发育较快，因此应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可清蒸或清炖。而优质蛋白质可以为宝宝的加速生长提供必要的养分。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等食物，如红枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山药、米仁、核桃肉等含有丰富的营养成分，性味甘平，副作用很少，适合体弱多病的宝宝食用。

3.春季多睡觉孩子长得高

孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。俗话说“春困秋乏”，人体在春天睡眠时间更长对长高非常有利建议：应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天让宝宝多喝水，增加户外活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

4.春季孩子多晒太阳有助身体发育

长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但晒太阳不能过量，也要因时、因地而异。婴幼儿每天晒太阳不宜超过一小时，可以半个小时就休息一会。

编辑：张杏琴

审核：胡萍

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