养生日光浴
日光浴的养生作用
日光里有红外线、紫外线。红外线可透过人体皮肤到皮下组织，使血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，还能提高人体调节中枢的灵活性，增强机体的耐热性，紫外线能使皮肤的麦角固醇转化为维生素D，维生素D能促进人体对食物中钙和磷的吸收，有助于预防或延缓老年人因缺钙而导致的骨质疏松症。
另外，紫外线还可使皮肤内的黑色素增加，使摄入皮肤内的光线变为热量，刺激汗腺出汗而散热，保护深部组织免受过热的刺激。而且，紫外线还有很强的杀菌力，能增强皮肤的抗病能力。因此，日光浴具有保健作用。
日光浴的具体方法
日光浴的方法通常有两种：一种是专门进行日光浴锻炼，另一种是结合劳动锻炼。
进行日光浴时，可只穿内衣，使皮肤能直接接受到阳光的照射。可采取卧位或坐位，坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部；注意不要让阳光直射头部；卧位照射的顺序最好是先俯卧，次左侧卧，再仰卧，后右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。也可在静坐或静卧的基础上，结合健身运动、广播体操、太极拳等，力求做到动静结合，身心共养。
科学进行日光浴
进行日光浴要因时、因地制宜。夏秋季宜在空气清洁的海滨、河岸、山区、草地等地处进行日光浴，冬季可选背风向阳处或室内进行日光浴。
在我国进行日光浴，春秋季的最佳时间应在上午9~12点；夏季的最佳时间应在上午8~10点，下午3~5点。旭日东升和夕阳西下时不宜进行日光浴。且每次日光浴的时间也不可太长，以30~60分钟为度；年老体弱者应每天2次，每次在15~30分钟。
日光浴疗疾
研究发现，病情在静止期的肺结核患者，神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝偻病等患者，适当进行日光浴可收到不同程度的疗效。但有些病患者是不宜日光浴的，如发热、皮肤有炎症、过度疲劳、失眠及严重贫血和有出血倾向等，否则可能会加重病情。
日光浴的禁忌
现代医学研究证明，人的皮肤若长时间暴晒，紫外线辐射会破坏皮肤的免疫系统，削弱对伤痛或疾病的抵御能力。而且，强烈的紫外线若穿透表皮还会破坏繁殖细胞的遗传结构，使异常细胞激增，导致皮肤癌。因此，日光浴晒得适当，有益于身心；晒得过度，危害极大。
海滩日光浴的注意事项
海滩日光浴最佳时间是在上午11点前和下午3点后。夏日海滩阳光十分强烈，做日光浴最好避开日晒最强烈的中午12点到下午3点之间的时间段，但每次日晒时间不要超过2个小时，否则会晒伤你的肌肤。
饭前后一个小时内进行日光浴，会引起消化不良。
在做日光浴前的30~40分钟，正确涂抹好高品质的防晒霜，并带上防晒伞、太阳镜和防晒霜，以便再次涂抹时用。日晒时要注意不停翻身，以保持肤色均匀。
日光浴后不要马上用冷水洗澡，应稍作休息，然后用温水洗掉身上残留的吸收了紫外线的防晒霜。做好防晒霜的晒后护理，涂抹保养滋润的晒后护理液，可以使肌肤不被晒伤、晒红，从而达到完美的健康肤色。
给宝宝做个日光浴
新生儿期可在室内打开窗户让阳光照射到孩子身上，但注意不要照射头部。
满月后，孩子首先应练习的是室外空气浴。从每次户外5分钟开始，逐渐增加时间。注意日光浴必须慢慢来。当户外温度能达到20℃左右时，可先晒晒孩子的手脚；4~5天后可将裤腿卷起来晒到膝盖；再过4~5天可晒到大腿。按这种顺序，每过4~5天可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→全身。
宝宝日光浴的注意事项
日光浴时不能让孩子着凉。可以先在室内打开窗户做，然后逐步地过渡到室外。
要注意选择晒太阳的时间。夏季不可暴晒，以免阳光灼伤孩子皮肤，为日后皮肤癌的发生打下不良基础；冬季仍可坚持，可选阳光充足的中午在室内或向阳避风处进行。可分段暴露身体的局部，亦可短时间全裸。
日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣；同时要及时地补充水分，可喂凉白开水，也可喂稀释的果汁。孩子生病时或湿疹严重时不宜做日光浴。
养生
之道
◆日光浴时要注意保护皮肤，可适当涂些防晒膏；同时注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜等。
◆有资料显示，让那些体质较弱的宝宝坚持做脚心日光浴，其体质的改善很明显，对于小儿常见的化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症及低血压等疾病，都有较好的防治效果。
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