80的人在假期过后更累,如何有效破解

五一假期，

大家都怎么度过的呢？

是在海边吹着海风，晒着日光浴吗？

是在山清水秀的景区，徒步欣赏风景吗？

还是在网络打卡地，拍着美照呢？

假期旅游已经成为多数人喜欢的休闲方式，但从很多人的经历来看，游玩一天后，除了开心外，还会觉得非常累。

因为：

堵车堵到腰酸背痛。

排队取票、检票就要1-2小时，全身酸痛。

不到米的风景胜地，走了半小时......

旅行的目的本来是为了放松身心，结果却比上班还累！怎样才能缓解身体疲劳感呢？

别急！南方医科大学博士生导师原林教授（筋膜学之父）教你三招，不需要特定场地，不需要太长时间，随时随地都可做，让你快速恢复元气。

第一招：任脉通

可排出体内的废气，激活脏腑活力，加强身体的循环代谢，恢复身体活力。

步骤：两脚分开与肩同宽，气沉丹田，两手放于小腹，深吸气，两手跟随呼吸向上提起来，吸气同时收腹，把内脏往上抬，然后憋住一小会，再慢慢吐气，打

第二招：督脉通

可拉伸和放松全身肌肉，缓解身体疲劳，改善肩颈僵硬、肌肉酸痛等问题。

步骤：两脚分开与肩同宽，两手尽量往上举，举到最大程度，把全身肌肉提起来，在吸气的同时全身肌肉都绷紧，然后头使劲往后仰，再从上到下把肌肉慢慢放松，打通督脉。

第三招：皮部通

可刺激皮肤表面的浅筋膜，释放干细胞，缓解肌肉粘粘引起的酸痛僵硬感，同时增强免疫力，减少感冒几率。

步骤：拍打全身，不舒服的地方多拍，没有姿势要求。对皮下部分的筋膜进行刺激，打通皮部筋脉。

以上保健操，不仅可以缓解舟车劳顿引起的腰酸背痛，同时还可以加强身体的循环代谢，提高免疫力。

最后，充足的睡眠，能让我们恢复活力，第二天精神满满。所以睡觉前，泡个热水澡和热水脚也是必不可少的重要环节，这样不仅可以减轻身体酸痛感，还可以有个好睡眠。

假期出游除了欣赏美景，品尝美食外，身体轻松舒畅才能让我们和家人游玩儿的更尽兴。自己操练的同时，别忘了分享给家人和身边的朋友哦~

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