怎样提高自身免疫能力

一、免疫力的隐形杀手：

首先，就是我们平时常用的抗菌皂，易对食物及环境过敏。

其次，空气污染，特别是多环芳烃，它会损害免疫力。

再次，滥用抗生素，会减少体内细胞活素含量。

再次，罐装食品，因为常用罐装内衬含有双酚A，它可以降低人体免疫力。

最后，糖，降低人体免疫力水平。

二、免疫力差的表现：

经常烂嘴角；

鼻子爱出汗；

过度爱干净；

长期闷闷不乐。

三、免疫力差的人群：

吃得太挑；经常熬夜；宅男宅女；爱得太多。

四、提高免疫力的方法：

增强心理免疫力；

预防接种相关疫苗，比如气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。；

饮食举措：每天酸奶2小杯；适量多吃深色蔬菜水果；每天50克粗粮；克薯类；3个核桃或者15克花生；一个全蛋；～克瘦肉；间隔一日，食用深海鱼～克；豆类～克；禁高糖、高脂。

休养生息：保证充足睡眠、坚持日光浴。

五、提高免疫力的原则：

营养均衡；多喝水、多运动、多休息；少吃甜食、少吃油脂、少喝酒、戒烟及二手烟；培养兴趣、保持精力旺盛、心理健康。

六、提高免疫力的食物：

瘦牛肉、豆类、花粉、芦荟、山楂、黄芪、蘑菇、南瓜籽、深海鱼、绿茶、酸奶、草莓、三文鱼。

七、提高免疫力的营养素：

蛋白质、铁、锌、硒、维生素A、维生素C、维生素E。

八、增强儿童免疫力：

母乳喂养；抚触；规律的生活习惯；免疫力预防接种；均衡饮食；不吃太饱；慢进食；多喝开水；不过于干净；勤洗手；多通风。