末伏养生指南除湿气,升阳气,阳虚之人

末伏（8月10号~8月19号），末伏一到，立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽。虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感黏腻。

与头伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期！此时更要注意养生，尤其要“除湿气+升阳气”。

如何除湿？

运动轻微出汗

瑜伽、慢跑、快走等轻运动能疏通气血和经络，帮助排出湿气。但要注意，夏季要避免剧烈运动，以免大汗伤津液。

注意饮食

饮伏茶：烹调或泡茶饮时加点陈皮、生姜也能够起到燥湿的作用。

薏仁芡实赤小豆汤：薏米治湿痹、消水肿，赤小豆利水消肿、补心养血，大米补中益气、养阴生津，《神农本草经》记载芡实可祛脾胃之湿痰，留体内真水的功效。

按揉承山穴

承山穴是祛湿大穴，有运化水湿，固化脾土的功效。

取穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

方法：将脚踝搭在膝盖上，刚好将小腿肚面向自己，用刮痧按摩板按揉承山穴，每天5~10分钟，最佳时段是下午三点到五点。

如何升阳？

晒太阳

晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。末伏天的阳光充足，正是享受日光浴的好时机。晒太阳时间：上午9～10时、下午4～5时，这两个时间段太阳照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D好时间，晒时间每天时间约半小时。

温馨提示：

晒背不晒头，也不要空腹晒；

一开始晒上20分钟，再酌情增加；

孕妇不晒，老人谨慎；

晒后不要马上吹凉风；

记得补充水分。

按摩后背

人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。因此，养背就是养阳气，推荐两种简便易行的养背方法：

搓背：搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功效。即用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。注意用力不要过猛，以免搓伤皮肤。

撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立。需要注意的是，骨质疏松患者量力而行，老年朋友最好先咨询医生。

中药养阳

对于身体阳气不足的人来说，适当的选择中药调理可以起到事半功倍的养阳效果。如：广誉远龟龄集，可温补肾阳，健运脾阳，调节人体阴阳平衡，乃养护阳之佳品。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

下一篇文章：没有了