岐黄轩讲堂晒太阳能避免骨质疏松吗

晒太阳可以帮助人体合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，但并不能保证可以避免骨质疏松。因为骨质疏松是一种多种因素导致的症状，从近些年来的研究数据来看，并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现。

晒太阳有助于维生素D的合成

适当晒太阳对于健康确实有好处，但需要注意的是：晒太阳是把双刃剑，而它的“保健功效”和“危害”，都来自于太阳光中的紫外线。

晒太阳对身体健康的好处：只有合成维生素D有确切科学依据

网络上列出了晒太阳对于人体健康的种种“功效”，其中有确切科学依据的是合成维生素D。

维生素D是一种极其重要的维生素，在人体对钙的吸收过程中起到至关重要的作用——所谓“不爱晒太阳易致骨质疏松”，是指晒太阳不足导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收，最终导致骨质疏松。除了帮助钙的吸收，维生素D还有许多其他的生理功能。所以，维生素D对于人体健康，确实非常重要。

维生素D是人体一种必需的维生素，人体不能自行合成，需通过日晒或食物摄入获得[。常规食物中富含维生素D的并不多，如果单靠饮食的话，并不容易摄入足够的维生素D。人体内绝大部分维生素D来源于由皮肤在紫外线照射下合成。

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，对防治骨质疏松有一定的作用。

但目前大多数研究表明：骨质疏松可由雌激素因素、遗传因素、营养状况，以及物理因素导致的骨形成减少、骨吸收增加引起，多以单方面的晒太阳不一定能预防骨质疏松。

晒太阳也不能太过度

晒太阳也有其害处，阳光中的紫外线会增加皮肤癌的风险。长期积累的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。

晒太阳能够促进维生素D的合成，但这并不影响它对人体造成伤害。紫外线会增加皮肤癌的风险。在美国，许多人喜欢日光浴或者用紫外线照射皮肤，每年有万例皮肤癌出现，其中转移性黑色素瘤导致人死亡。

冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。日常生活中，很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳，认为晒得时间越久，补充的钙质越多，其实这种做法是错误的，每天坚持晒太阳30~60分钟即可，无论哪个季节，尤其是中午12点至下午2点，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

也有很多人都选择在室内晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。普通玻璃窗户可以阻挡紫外线，玻璃吸收了紫外线之后，人体只能接收到日光中的红外线，所以只会感觉到温度，不会起到促进钙吸收的作用。

骨质疏松的预防很重要

骨质疏松会给患者的生活带来极大的不便和痛苦，治疗起来效果也比较慢，一旦骨折也有可能会危及生命，因此骨质疏松的预防就显得格外重要，具体的预防措施如下：

1、一级预防：应该从儿童以及青少年做起，如注意合理的膳食营养，多食用一些含钙、磷高的食品，比如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸的饮料，少吃糖及食盐。女性产后哺乳期不宜过长，应尽可能保存体内钙质，丰富钙库。将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松的最佳措施；

2、二级预防：中老年人，尤其是绝经后的妇女，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行1次骨密度的检查，对快速骨量减少的人群应及早采取防治的对策。同时积极治疗与骨质疏松相关的一些疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、甲状腺功能亢进、骨转移癌、肝硬化等等；

3、三级预防：对退行性骨质疏松患者，应积极进行抑制骨吸收，促进骨形成，可使用药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定、早期活动、体疗、理疗、心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

声明：图片文章内容来源网络，如有侵权，敬请告知删除

岐黄轩中医馆--专业治疗颈椎病、腰间盘突出症、膝关节炎（骨刺）等慢性疼痛；调理宫寒痛经，月经不调，乳腺增生等女性疾病；中医药体质调理身体。

转载请注明：http://www.xingtaimama.com/zhjs/8895.html