天天都在讲防晒，今天来为紫外线正名

我发现每次大家找我咨询护肤问题，排名第一的永远是美白防晒，你们这么怕被晒黑晒老，就不怕维生素D不足吗？今天必须来好好地和你们讲讲晒太阳的重要性！

壹

维生素D有啥用？

从17世纪欧洲说起，当时工业革命席卷而来，主要工业城市空气严重污染。你说空气污染严重，大不了让人得肺病，但是大家却意外发现，儿童佝偻病开始严重爆发流行，很多小孩子都出现了生长迟缓、骨骼畸形和肌肉无力的情况。

得佝偻病的儿童

直到很多年过去了，专家发现晒太阳对于预防和治疗佝偻病具有重要作用，并提出采用日光浴系统性治疗佝偻病。

后来，有人用鱼肝油治愈了小狗的佝偻病，并将其中的物质命名为维生素D。

年，人们终于发现了太阳紫外线与维生素D之间的关系，专家AlfredFabianHess提出“阳光即是维生素”这个观念。（这个观点当然不是全对）

医生用紫外线治疗小孩儿的佝偻病

维生素D缺乏，会引发少儿的佝偻病。而成人不要以为就没有关系了，缺乏维生素D，软骨病、关节痛、糖尿病、高血压分分钟找上你。而且，科学研究证明，很多癌症发生也与维生素D缺乏相关。特别是女性，补充维生素D还能提高乳腺癌生存率。

贰

你可能不缺爱，但多半缺维生素D

调查表明，从小学生到都市白领，超过50%的人都表现出维生素D缺乏。仅在北京，老年女性维生素D缺乏及不足的比率高达90%！

造成维生素D缺乏的原因很多，比如生活地所处的维度较高、白天户外活动时间少以及紫外线防护措施的过度使用。

维生素D是一种脂溶性维生素，它是皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下转化而成，因此，也被称为“阳光维生素”。皮肤接受太阳光的照射越多，身体中的维生素D就越多。

看看你自己，见到太阳就躲，而以紫外线和维生素D的好基友关系，你不缺谁缺？

人体中的维生素D和肤色、年龄、太阳光照射强度和时间都有密切的关系。在同样的阳光照射条件下，深色皮肤比浅色皮肤的人所获得的维生素D更少。（所以非洲的同学几乎没有办法到纬度高的地方生存）

随着衰老的发生，皮肤通过太阳光照射形成维生素D的能力开始下降。

叁

那怎样补充维生素D？

补充维生素D有三种方式

食物

含维生素D的补充剂

适当晒太阳

通过食物来补充维生素D的方式缺点在于，大部分食物中维生素D的含量不高，要想获得足够的维生素D，对食物的摄取量有要求。在所有食物中，三文鱼中维生素D的含量最多，但并不是每个人都有条件能吃到。

通过口服维生素补充剂，也可以获取维生素D，缺点在于容易过量，过量摄取维生素D可能会导致维生素D中毒。

相比之下，采用晒太阳的方式来获取维生素D是比较方便且安全的。在太阳光中，UVB对于维生素D的合成很重要。因此，我们一直强调在秋冬季节不要使用SPF过高的防晒霜，在使用防晒霜时也不要全面覆盖，需要适当暴露一些皮肤部位。

在四肢都暴露的情况下，每周需要在10:00~15:00时间段，户外活动10~60分钟，才能让皮肤合成足够的维生素D。在秋冬季节，四肢不能全部暴露的情况下，就需要适当增加户外活动的时间，控制防晒霜的使用范围，比如：如果对脸比较看重，可以适当暴露脖子部位。

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总之，在秋冬季节，为了维持皮肤的健康，可以适度使用SPF小于等于30，PA+++的防晒霜；但也不能把自己捂得严严实实，让皮肤一点儿阳光都见不到，这样皮肤虽然白了，维生素D却容易缺乏。

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