世界骨质疏松日别让骨质疏松击垮你

每年的10月20日，

是“世界骨质疏松日”。

别让骨质疏松击垮你?国际骨质疏松日

10月20日是世界骨质疏松日。据估计，全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折。国际骨质疏松基金会调查显示，全世界50岁以上女性有1/3会出现骨质疏松性骨折，50岁以上男性有1/5会出现骨质疏松性骨折。预计到年，中国将有近万人因骨质疏松而发生骨折。

不仅如此，骨质疏松不仅仅是老年人的专利，近年来，年轻人群体的骨质疏松比例也开始逐渐增多。这到底是为什么呢？造成骨质疏松的原因都有哪些？我们又要如何预防骨质疏松呢？

哪些人容易患骨质疏松？

体形瘦小、遗传因素；

患病如：类风湿关节炎，甲亢、糖尿病；

吸烟、酗酒、过量饮用咖啡和浓茶；

长期服用某类药物，如类固醇、过量的甲状腺激素等；

钙质不足并且缺乏运动；

绝经过早的女性。

骨质疏松的症状有哪些？

骨质流失通常在悄悄的发生，并且没有明显的症状。随着骨质疏松的加重，会有腰背部疼痛，驼背弯曲，身高变矮等症状，容易发生骨折。

如何来预防骨质疏松？

在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都是可以帮助预防骨质疏松或者减少骨质疏松对生活的影响。富含钙、低盐和适量的蛋白质、充足维生素的均衡饮食对预防骨质疏松有很好的效果。

1、保证钙的充分摄入：

每日应保证~mg钙的供应，平日饮食要注意多吃富含钙的食品，如奶和奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等，必要时还可以服用些钙补充剂。

2、补充微量元素：

补钙的同时，补充微量元素锌和铜比单纯补钙的效果好。含铜高的食物有虾、蟹、牡蛎、蘑菇等，含锌高的食品有牡蛎、海鱼、红肉等。此外还要注意补充氟，氟对骨骼与牙齿的形成有重要作用，饮水是氟的重要来源，其次海鱼和茶叶含氟量也较为丰富。

3、注意维生素D和维生素A的供给：

维生素D可以有效地促进机体对钙的吸收，除了适当增加日光浴外，还可相应增加富含维生素D的饮食，如深海鱼、蛋黄、强化维生素D的食品等。维生素A参与骨有机质胶原和黏多糖的合成，对骨骼钙化有利，平日可通过蛋黄、胡萝卜等食物进行补充。

4、保证足够的蛋白质：

蛋白质是组成骨基质的原料，充足的蛋白质可增加钙的吸收和贮存，对防止和延缓骨质疏松有很好的作用。尤其是要保证优质蛋白的供给量，应占每日蛋白供给量的一半以上，推荐优质蛋白：如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等。

5、适当增加运动量：

运动可有效延缓机体骨骼的老化，促进骨骼对钙的吸收，尤其是户外运动，还可以增加日光暴露时间，对机体维生素D的水平有较大影响，因此提倡每天进行适当的户外运动。

从化区广播电视台

来源：网络综合整理

网络编辑：利文婷

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