四季调元夏季养生重在清心

#夏日养生

#重在清新

#SUMMER

《素问.四气调神大论》对于夏季养生的认识：“夏三月、此为蕃秀。天地气交，万物化实。夜卧早起，无厌于日。使志无恕，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为亥疟，奉收则少，冬至重病。”

夏三月是从立夏到立秋前，烈日炎炎，雨水充沛，是自然界万物繁茂秀美的时令，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

此时天气下降，地气蒸腾，天地之气相交，万物长势旺盛，宜晚睡早起，勿厌倦夏日昼长，使精神充沛饱满，切勿激怒，使体内气机宣畅，通泄自如，精神外向，以养太阳夏长之气。

所以夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护好阳气，切记生长的长。

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎夏日，要重视心神的调养。夏季养生要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同枝干丰满的绿植需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁则有碍气机，皆非所宜，嵇康《养生论》认为夏季炎热则要“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

这就是我们的俗语“心静自然凉”的道理。

在起居方面:

1、夏季适合晚些睡，早些起床，以顺应日出早而日落晚的规律。尽可能进行户外活动，进行日光浴，但不要过量。

由于暑热可使人汗泄太过，令人头晕胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炙热之时，并注意加强防护。

2、午饭后需要安排午睡。这是盛夏时节的子午觉。一则避炎热之势，二则可以恢复疲劳。

3、酷热盛夏，每天洗一次热水澡，是一项值得提倡的健身措施。暑日桑拿温泉不仅能洗掉汗水、污垢，使得皮肤清爽，消暑防病。在空调下温差不宜过大，不可过度贪凉。

4、在饮食方面，夏日适合多补充水液，宜多食酸味固表，多食咸味以补心。夏季出汗多，则盐分损失亦多，若心肌缺盐，搏动就会失常。

总体来说，夏季应多吃解暑清热，生津止渴的食物。

汤、粥都是不错的选择。

早晚多喝些粥即可生津止渴，清凉解暑，还能补养身体。可以选用补肺健脾益气之品，少食油腻厚味，减轻脾胃负担，进入夏季宜服芳香化湿浊，清解湿热的配方。

百合粥、荷叶粥、莲子粥、银耳粥、黄芪粥、皮蛋瘦肉粥、参鸡汤、土茯苓番茄煲排骨汤等等。

夏季入伏，是全年气温最高，阳气最足的时节。对于一些逢冬季发作的慢性病如支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、鼻炎、痹症等阳虚证，是最佳的防治时机，也就是下节课要讲的“冬病夏治”。

每伏一贴每年三贴，连续三年可以增强机体非特异性免疫力，降低过敏症状，通过如此治疗可以缓解，有的可以根除。

要顺应夏季阳气旺盛的变化以养生，违背这一特点，即容易影响机体健康，又不利于为了下一个季节打好基础，甚至可以引起严重的后果。如夏季未能养护阳气，导致心气损伤，不能为秋季收好打下基础，到了秋天可能会发生亥疟之类的病变，冬令还可能会生重病。

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四季调元

夏季起居，重在清心，夜卧早起，顺应日出日落的规律，来养护好阳气。调神养生更为养生之重，夏季心火旺的时期尤为适合，养静、怡神、移情，来守护好火苗乱窜的心。

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