医院治未病科教您气郁质养生

您了解自己的体质吗？

您知道哪类体质易出现什么样的疾病吗？

怎样进行中医调理才能转化体质预防疾病的发生呢？

今天，小编跟您一起学习九种体质之气郁质，了解一下气郁质如何养生。

气郁质的表现：

1.形体体征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

2.常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

3.心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

4.发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

5.对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

气郁质养生小知识

一、生活方式

1.提醒自己少钻牛角尖。可以多参加户外活动，常看看喜剧、滑稽剧、相声及励志电影、电视，少看悲剧、苦剧、恐怖剧。

2.避免吵杂环境，多去环境开敞、安静的场所。居室应保持安静，避免喧哗。

3.衣着宽松，避免紧身衣裤。

4.养成良好的睡眠习惯，夜间11点前卧床休息，早上8点前起床，避免无规律睡眠，避免熬夜。

5.避寒就温，注意保暧，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。

二、饮食养生原则

1.气郁的人容易上火，不过在清热的时候要注意，不能太凉。睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料。

2.进餐时家人可调动一下进餐气氛，注意进餐的气氛融洽欢快，常与家人共餐。

3.保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到七分饱。在心情波动时可选择其他方式舒缓心情而不要以吃东西来发泄。

4.平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神；可少量饮酒，以疏通血脉，提高情绪。

三、食疗方法

材料：茉莉花5克，粳米一人份。

做法：将茉莉花用水煮开后捞出，入粳米煮粥，调味食用。

用法：每周食用2-3次。

材料：砂仁5克，莱菔子10克，猪瘦肉一人份。

做法：一起入锅，加水共煲汤，盐调味。

用法：每周食用2-3次。

材料：玫瑰花3克，金盏花、杭菊花各2克，薄荷叶1克等。

做法：用沸水冲泡。

用法：代茶酌量饮用，可常服。

四、情志陶冶方法

1.多参加社会活动、集体文娱活动;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格。

2.“恬淡虚无，真气从之”。不顺心的事不懊恼，不耿耿于怀，名利之争，一笑了之，泰然自若。

3.可欣赏轻松欢快、流畅悠扬舒缓的音乐。如民乐中的笛子曲、笙曲、少数民族的舞曲等。可以跳一些集体舞蹈。

4.多交一些性格开朗的朋友，开朗的人一般气机都舒畅，经常和这样的人在一起，自己的情绪也会平稳。

五、导引与运动

1.运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、广播操、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目,可适当洗洗桑拿、泡泡温泉、晒晒日光浴、空气浴。

2.运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

3.运动时间：运动时间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出，多接受阳光照射，每次不少于15－20分钟。

六、自我保健功法

1.益肝胆锻炼：可做瑜伽或躯体伸展性的活动如压腿、压肩、抻筋等，以助肝胆气疏泄。

2.穴位按摩：内关、膻中、太冲。用拇指或中指指腹按摩,每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次，每次揉3分钟，力度以微觉酸痛舒适为度。穴位定位：内关：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上。

如果您有疑问，欢迎垂询：-，治未病科（门诊楼三楼）。

供稿：治未病科林明善

编辑：陈汉钦

如有健康问题，医院-（工作日），18832643（非工作日）。

转载请注明：http://www.xingtaimama.com/zhjs/10397.html