WINneramp樊登读书为什么
前
言
《为什么精英都是时间控》书籍主要讲的是精英都在践行的高效时间管理术，作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
导师简介
陈芳律师
四川韬世律师事务所党支部书记
四川韬世律师事务所合伙人
成都电视合三频道《边走边谈栏目》特约嘉宾
成都电视台三频道《热线》特约嘉宾
成都人民广播电台FM94.6《嘴嚼的朋友》栏目嘉宾
Part.1
最好的24小时第一部分最好的24小时陈芳导师主要分享了以5个原则为标准来管理好我们的24小时。5个原则主要是以专注力为中心、重启专注力、高效率工作、花时间进行自我投资、为了快乐而使用时间。分享沙龙刚开始，罗淼老师激情饱满的与伙伴们互动，在场的伙伴很快就进入学习状态。沙龙分享以互动体验为主，让参与人员可以从自身角度出发，更好地参与到分享中来。▲活动现场▲
1、以专注力为中心：
提前2小时
提前整理TODO清单
专注性工作放在上午做
a.要充分利用早上。做需要强专注力的工作，远离杂事、隔绝信息干扰。b.附轻松起床办法：早上冲澡/开窗帘睡觉/睁眼再躺1分钟/有节奏运动5~10分钟/细嚼慢咽吃早餐。c.下午穿插安排杂事。做一些对专注力要求不高的事项。d.晚上以自我投资和放松为主。不把工作带回家。e.周末照旧。起床、入睡时间不变，保持节奏。2、重启专注力：
专注力高的时间点（早上起床后2-3小时、休息后、下班前的一段时间、工作截止的前一天）
a.采用不用视觉的休息方式。闭目、冥想、听音乐等让人放松。玩手机只会越刷越累。b.每天保证7~9小时高质量睡眠，其中20~30min午睡。c.每周4~5次，60~90min/次的有氧运动。下午四点左右运动最佳。d.专注力低时进行调节。外出吃午餐、更换场所、晒太阳、活动身体等。e.保证睡前两小时放松。不让压力和疲惫过夜，亲朋交流、亲子游戏、爱抚宠物等。忌吃东西、剧烈运动、视觉系娱乐。f.睡前积极自我暗示。g.周末锻炼不常用的功能。平时伏案工作，周末运动；平时体力劳动，周末放松看书；平时“语言、理论脑”使用多，周末欣赏画作或看电影。3、高效率工作：
增强大脑转换力
用2分钟来判断事物
30秒来决断事物
把无法决断的事留到日后
a.顺应专注力规律。15/45/90法则，按工作内容选择合适休息时机。每15分钟小休，每45分钟小休，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替到来。b.排除杂念。整洁办公桌和有序的物品/把杂念写在纸上/找到适合自己的专注空间/隔绝手机铃声。c.附提高脑机能的方法：“日光浴”/有节奏的运动/咀嚼。d.限制时间。将大块工作分割为小块，并为每小块设定合理时间限制，辅以秒表。小块工作间穿插短暂休息。e.“后有约定”专治拖延症。在工作开始之前，就在工作截止时间之后约定下一项任务。下午运用，可提高工作效率，避免加班。f.提前起床。提早起床可做自我提升相关事项，也可淡定的开启新一天。结合专注度需求，列好要做事项清单。g.珍惜别人的时间。有约定就提前30分钟行动，严格守时。h.“趁现在”。“2分钟内能完成的工作”马上解决/日常工作决断思考30秒/暂时无法解决的事情日后决断，但要设定做决断的明确具体时间/把握当下。i.并行工作法。同时做的两件事情，必须有一件是机械、简单的，否则会降低做事效率。推荐坐地铁时看书（一定要有输出）/听学习资料，冲澡时思考等。▲活动现场▲
在沙龙分享中，陈芳导师还给大家举例了夕鹤工作术、罐头工作术、“平行工作术”等，多种时间管理术为学员们提供了多样的方法，在这些方法中能够有效找到适合自己的工作术。在场的学员们都非常认真地做笔记。
Part.2
最好的自由时间最好的自由时间就要舍得投资自己，此部分主要让大家学会在工作之余，学会在私人时间里投资好自己。
▲活动现场▲
4、花时间进行自我投资：
主动性娱乐
学会读书
保持爱好
列出玩乐TODO清单
a.节约出的“自由时间”不工作。b.用“自由时间”投资自己。首先锻炼主要专长、工作技能以提高工作能力，由此获得更多“自由时间”进入良性循环。c.进行“主动性娱乐”，改变“被动性娱乐”。多读书、运动、智力游戏、玩乐器，减少看电视，增加看后的输出环节。d.晚上进行“放松性娱乐”。睡前2小时中加入聊天、亲子游戏、爱抚宠物、发呆等将专注力归零的活动。e.享受现在才能获得幸福。了解自己最快乐的瞬间，想办法增加它，并制作玩乐的必做项目清单。在自己的私人时间里，我们应当要为了快乐而使用时间，节假日时可以制作出自己的玩乐todo清单，让假期每一天都有充足的项目玩耍，摆脱“宅男宅女”称号。Part.3
互动环节沙龙还设置了互动提问环节，陈律师一一解答了学员们有关于时间管理的问题。
▲活动现场▲
▲活动现场▲
陈芳导师风趣幽默的分享总是会让学员们受益匪浅。本次沙龙活动到这里就结束啦，下期活动再见~
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