12个症状自测疲劳状态，别等累倒了才重视

每个人工作和生活中都体会过疲劳，有数据显示，每周工作时间在48小时以上的职工占比21.6%，而没有享受带薪年假、没有补偿的占35.1%。而我国目前因工作压力增大而导致“过劳死”的人数呈上升趋势。

过劳死中所涉及的疲劳，并不是偶然体会到的一过性疲劳状态。如果有持久或反复发作的疲劳，就要提高警惕了。

12个症状标准自测一下：

1.体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；

2.没有明确原因的肌肉无力；

3.失眠症状普遍存在，多梦或早醒；

4.头涨、头昏或头痛；

5.注意力不易集中，记忆力减退；

6.食欲不振；

7.肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；8.心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；

9.兴趣减退或丧失；

10.性功能减退；

11.低热；

12.咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

四招帮你夺回健康

第1招主动休息

尽量按生物钟作息。睡眠节律的紊乱会让人承担非常巨大的压力，疲劳更容易发生。即使需要上夜班，也尽量让作息制度稳定，这样有利于身体的适应。

要学会主动休息，不要只在累的干不动的时候被动休息，主动休息不仅可以放松身心还可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。

首先，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。其次，保证每天8小时睡眠，周末应进行一次整休，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，享受日光浴或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

第2招积极运动

要想保持持久旺盛的精力，需要劳逸结合，保持休息，也要经常运动，以增加体能储存。

每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。运动不仅可以缓解疲劳还可以强健体魄，可谓一举两得。

第3招保持愉快

不仅是躯体疲劳会导致过劳，心理性过劳——失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。

当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，免疫力也会提高。同样强度的工作，积极快乐的完成比消极不满的勉强完成要轻松的多。学会享受工作本身的乐趣，神清气爽的战胜疲劳。

第4招定期体检

有关资料表明，直接促成过劳死的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。这意味着，积极防治心脑血管疾病可以减少过劳死。大家需要定期检测自己的血压、血脂、血糖，避免超重并戒烟。

即使没有上述情况，每个人也要重视健康体检，对自身健康状况的准确把握可以避免承担超过身体承受能力的工作任务，对疾病的早期积极治疗可以避免健康状况恶化。

美国·麦弗逊

越健康，越快乐！

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