快来看看出伏养生指南
三伏天终于过去了，8月20日就正式出伏啦！
但是，8月20日（出伏）到9月23日（秋分），这是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
这是一年中气温波动最大、最频繁的时候。虽然“凶险”的说法有些夸张，但心脑血管疾病、呼吸系统疾病此时确实容易复发和加重。
有人形容这段时期的天气是“早上凉飕飕，中午热死牛”。“一冷一热”这么一折腾，于是就导致中风、心梗甚至猝死。
以下这份《出伏养生指南》，请一定要收好！
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出伏后，一定要多吃这些
银耳被誉为“长生不老药”“延年益寿品”“菌中之王”，有滋补生津、润肺养胃、嫩肤美容的功效。银耳性质平和，可以与多种食材搭配，煲汤、煮、炖均佳。
秋天是个丰收的季节，这个时候正是莲藕成熟的季节，其营养价值很高。莲藕有清热润肺、健脾止泻、益肾固精的效果。
南瓜性温、味甘，含有丰富的维生素，如维生素B2、维生素C，以及一定量的铁、磷，能够增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”，有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
茄子性味甘寒，可散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素P的含量很高。
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出伏做好6个“一点”1穿得暖一点我们常说“春捂秋冻”，其实这句话是针对小孩子的，小孩子气血活，内热大，少穿一点好。
但是对于中老年人，特别是老年人，早晚加一件长袖“薄衣”，然后护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，因为秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
2吃得“润一点”“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而且秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！
多吃：冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、木耳、芹菜、香蕉、苹果、葡萄、梨、枸杞；
多喝：温热的蜂蜜水。
这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心脑血管疾病的作用。
3按得“勤一点”早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
中国工程院院士石学敏介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。
4喝得“多一点”这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”---玉米须茶。
中医院杨国华主任医师点评：玉米须，甘平，中医认为治疗肾炎水肿、肝炎、高血压、胆囊炎、胆结石、高血糖、高血脂、鼻窦炎、乳腺炎等。
用玉米须鲜品30克或者干品15克，加冷水毫升煮开后再煮5分钟就行了，如有条件晚上睡觉之前再煮一杯喝。
因为玉米须有利尿将糖降血压的作用，有低血压、低血糖的人记得不要喝。
5泡得“多一点”立秋后多泡脚非常好：可以润肺润肠，滋阴降燥；可以改善睡眠；可以辅助降血压。
但这里有个小技巧：泡脚后，要左手搓右脚底板50下以上，右手搓左脚底板50下以上。
6背部保健“多一点”俗话说，秋后养背，人活百岁。
经过一个长夏，体内积聚了的寒湿、毒素、浊气……秋后无疑是最好排出的时候。
养背就等于养五脏六腑，调的是我们的心，肝，脾，肺，肾。疏通经络，袪除体内寒湿，促进背部经络的排毒、排汗功能，这才是治疗万病的根本。
不但可以祛除身体的寒湿，毒素，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状。会让沉重的身体感觉轻松异常。缓解身体疲劳，改善睡眠质量，针对肝火过盛有很大缓解。同时还能达到疏通气血，养阳祛湿的效果，可以说一招就能解决几十种病。
背部保养法几乎到美容院，不管做什么项目，都有开背这一个步骤，“国医大师健康”给大家分享的养背法，可不要花什么钱，但只要坚持这34天，就能养出好身体，足以应对将近半年的漫长冬天。
1晒背取暖找一个晴天的下午，将背部面朝阳光，享受一场温暖的日光浴。
在中医里，这种日光浴又被称为“天灸”。意思就是上天赐予的艾灸。通过日光的照射，我们背部的膀胱经和督脉都可以受到滋养，里面的血液和水分都可以促进循环。
2衣服保暖千万不要让背部受凉噢！尤其是现在秋老虎作恶的时候，千万不要将背部裸露给空调，因为风寒会容易侵入我们的背部，让身体的腑脏受损，冬天会非常难熬。
3多搓背这种“折磨”背部的方式，不仅可以振奋人体的阳气，还能补肾强肾，增强人体的活力。
可以夫妻之间互捶，也可自己买一个捶背的小工具，没事的时候就捶捶。
4扶阳针灸扶阳针灸补充阳气简单而快速。做过三伏灸感觉效果不明显的，这个时候抓紧做做扶阳针灸，阳气充足好过冬！
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出伏注意6个“不能”无病乱补，既增加开支，又害自身。例如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多。也不能以药代食。药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。
平时不要喝太多的水或者喝水太快。因为如果喝水太多或者太快的话，会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担，有时候还会感觉到呼吸难受、胸闷等。所以喝水只需摄取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。
秋季吃冷饮的危害是很大的。秋季本来昼夜温差大，温度较低，人体免疫系统容易遭到侵袭。如果吃很多冷饮，会使得胃内的温度降低，从而影响胃酸分泌和消化酶作用，影响胃的正常消化。
动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。而且肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。
胃肠不好的朋友，在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲、大吃大喝。
中医讲究睡“子午觉”，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
出伏之后，昼夜温差逐渐增大，因此要注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，很大程度上与贪凉有关。
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中医针灸推拿科：谢一兵
★副教授
★副主任医师
简介
年毕业于福建中医学院，从医30余年，临床经验丰富。
特色技艺简介2
中医扶阳针灸疗法
体质调理与排浊降脂减肚腩
中医认为阴阳平衡人体才能健康，任何疾病的产生都是人体阴阳平衡失调、脏腑功能衰退的一种表现。人体的功能衰退主要是由于正气虚损、气血不足造成，而阳气在其中起着决定性作用。
只有阳气充沛，升降出入有节，机体才会生机旺盛，长生而久安；也只有阳气充足，药效或针气才能顺利的到达病所，疾病才能快速痊愈。
“中医扶阳针灸疗法”属“三伏针灸”的一种，是运用扶阳理论，利用温热灸与中药敷贴或喷涂扶阳，并在阳气旺盛的状态下，运用毫针、浮针、埋线、刮痧或耳穴按压等综合手段，使经络畅通，气达病所，促使病邪与浊气排除，达到治疗慢性病或调理体质的目的。
“扶阳针灸-体质调理”适用于慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、鼻炎、鼻窦炎、慢性咽喉炎、畏风畏寒、体虚反复感冒、脾胃虚弱宫寒、痛经、四肢不温、容易疲劳乏力等病症的治疗与调理，对于“未病防病、已病治病、病愈防复发”成效斐然。
“扶阳针灸-排浊降脂减肚腩”适用于大肚腩、全身肥胖及其衍生的“四高”、慢性荨麻疹、湿疹、牛皮廯、痤疮等病症的治疗与调理。
注：针对荨麻疹、湿疹、牛皮廯、痤疮，谢医生还分别配制了抗过敏喷剂与痤疮喷剂进行处理。
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