养生日光浴晒出小麦色
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养生之道
万物生长靠太阳，太阳光是大地上一切生命的源泉。太阳光与人体的健康有着密切的关系。俗话说：“太阳不照门，医生就来临。”阳光可以健身防病，可以延年益寿。适当的日光浴被视作天赐良药。它是使人体的皮肤直接暴晒在阳光下，并按照一定的时间和顺序进行系统的锻炼方法。我国劳动人民很早就利用日光来防病治病，增强体质和促进健康。孙思邈在《千金要方》中说：“凡天气和暖无风之时，令母将儿抱日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉硬密，堪耐风寒，不致疾病。”可见日光能防治疾病，促进儿童生长发育，增加抵抗力。
阳光中含有紫外线、红外线和可见光线三种光线，其中紫外线对人体的影响作用最大，其中主要有五个方面的影响：
（１）增强皮肤抵抗力，杀菌消毒。紫外线反复照射可引起皮肤色素沉着，变成黑褐色，使皮肤角质层增厚。射进皮内的光线大部分被黑色素吸收，变为热能，刺激汗腺分泌汗液而散热。这样自然而然地在皮内筑成一道防御各种有害光线侵袭人体的天然屏障。太阳光是最大的消毒器，能杀灭地球表面和大气中的致病菌，阳光中的紫外线能凝固细菌表面的蛋白质，有很强的杀菌作用。经常晒太阳能杀死皮肤上的细菌，预防疖疮、毛囊炎、痱子等皮肤病。室内常透阳光，勤晒被褥，可减少疾病的传播。
（２）促进钙磷代谢。钙是骨骼的主要成分，骨骼中钙的含量不足时，小儿易得佝偻病，成人易患骨软化病。钙磷的正常代谢有赖于维生素Ｄ的参加。在阳光的照射下，皮肤内的β—脱氢胆固醇变为维生素Ｄ，促进消化道对钙磷等的吸收，维生素Ｄ进入血液后能改善钙磷代谢，有抗佝偻病和防治骨软化症及老年骨质疏松的作用。儿童和青少年，身体正在生长发育，钙磷需要量较多；孕妇要担负胎儿的营养，生长发育，需要钙磷；肺结核的病灶只有钙化才能痊愈；牙齿疏松的人；骨折、骨病及术后病人也需要较多的钙质，所以这些人应多进行日光浴。
（３）促进组织胺形成。人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白质分解，使组胺酸变成组织胺和类组织胺的特殊物质。这些物质能使毛细血管扩张并使其通透性增高，血液流通加快，胃酸分泌增加，食欲良好，身体的抵抗力增加。阳光中紫外线的照射，能刺激机体的造血机能，使红血球数量增多，血色素增加，改善红细胞的质量，改善肌肉和神经系统的活动状态。日光浴能降低血压、血糖、胆固醇，增强机体免疫能力，增强机体内细胞吸氧能力和新陈代谢，减轻气喘和关节疼痛，舒筋活血，增强体质。
（４）消炎镇痛作用。阳光中含红外线５０％～７０％。红外线对人体的作用主要是热刺激，故又称为热射线。当皮肤接受红外线照射时，一部分红外线被皮肤反射出来，一部分则透入肌肉为组织所吸收，并放出热量使组织均匀地加温。
局部血管周围受热刺激而扩张，血液流通加快，促进新陈代谢和细胞增生，故有消炎镇痛作用。医院里的理疗室装有红外线灯，用来治疗各种疾病，就是因为这个道理。
（５）调摄精神。可见光是由眼可以看到的太阳光，由红、橙、绿、黄、青、蓝、紫七种颜色组成。各种颜色的光线对人体也能起到不同作用，如红光能起兴奋作用，引起组织充血，使人产生喜悦、愉快和温暖的感觉，蓝光和紫光有抑制作用，而青光有镇静作用，使人产生舒适自然而清凉的感觉。总之，阳光通过视觉感受器传达到中枢神经系统，调摄人的情绪，使人精神振奋，心情舒畅，能增加生活的乐趣，提高工作效率，调节机体的新陈代谢，改善人体的各种生理功能。
养生之道
日光浴虽好，但是也有宜忌：
（１）日光浴不宜在沥青路面上进行。因为沥青在炎热的气候中会散发出有毒物质，会污染皮肤和不利于呼吸。
（２）要注意保护头部和眼睛。进行日光浴时，可带上草帽、布帽或用白毛巾包头，戴上墨镜。红外线过于强烈时，能穿过头颅骨、刺激脑膜和脑组织，引起“日射病”，使人感到头晕、目眩、恶心、呕吐、倦怠，甚至失去知觉。遇到这种情况应立即停止照射，转移到通风阴凉处休息。
（３）空腹、饱腹、疲劳时，不宜进行日光浴。进行日光浴时，代谢旺盛，能量消耗大，空腹时血糖较低，易引起头晕和其他不良反应。饭后大部分血液为适应消化的需要而集中在胃肠，这时进行日光浴，则全身血管扩张，内脏血液被分散到皮肤和肌肉血管，势必影响消化。如果身体过度疲惫，机能反应显著降低，此时进行日光浴不仅效果不好，还会发生不良反应。
（４）日光浴的禁忌症。凡患有较严重的心脏病、高血压、渗透性结核病、神经兴奋症者，有出血倾向者，妇女月经期和分娩后一个月内不宜进行日光浴锻炼。不满百日的婴儿不要进行日光浴，周岁以内的幼儿进行日光浴要严格控制时间和强度，以免晒伤皮肤。
（５）日光浴后注意事项。最好能饮一杯淡盐水，以补充出汗消耗的盐分。在有条件的情况下，日光浴之后应冲个淋浴，这样可以消除疲劳，使人感到特别舒适，能增进食欲，改善睡眠，对健康大有裨益。
四季养生
进行日光浴的地点可根据季节，因地制宜灵活掌握。在春秋或夏季可选择空气清洁的海滨、河岸、山区、草地、阳台等地，冬季可选择背风向阳处、室内（打开窗户)、阳台等地作日光浴。日光浴的时间：春、秋、冬三季最好在上午９～１２点；夏季在上午８～１０点，下午３～５点。旭日东升和夕阳西下时，由于太阳距地平线很近，太阳辐射通过很厚的大气层，紫外线多被散射和吸收，所以这时进行日光浴作用不大。夏季的中午，烈日当头，太阳辐射最强，进行日光浴易晒伤或引起其他疾病，对身体带来损害。
日光浴的方法通常有两种：一种是专门进行日光浴锻炼，另一种是田间劳动或体育锻炼时结合照晒。日光浴时，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射，可采取卧位或坐位。坐位时可先晒下肢和背部，后晒上肢和胸腹部，不直照头部。卧位照射的顺序最好是俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧，各个姿势照射的时间要大致相同。日照的时间要循序渐进，开始时间不宜过长。
若在夏天，第一次照射５～１０分钟即可，待身体适应后，可依次增加时间，长短亦须因人因时因地而异。年老体弱者及矿井下的工人应抽时间进行日光浴，每天两次，每次１５～３０分钟，一般情况下日照０．５～１小时为宜。尤其在夏季，不要不加节制一味曝晒。长时间照晒，会有中暑、灼伤和脱水的危险。如果日晒过度，紫外线辐射会破坏皮肤的免疫系统，削弱对伤痛或疾病的抵抗力，使皮肤失去弹性而未老先衰。强烈的紫外线如果穿透表皮，还会破坏繁殖细胞的遗传结构，使异常细胞激增，导致皮肤癌。
据统计，在美国，每年因紫外线辐射过度而有二十多万人患皮肤癌。由此可见，日光浴有利有弊，晒得适当，有益身心；晒得过度，害处很大。有些人以皮肤黑为美，外出度假长时间曝晒，力求晒黑，以致对身体带来危害。因此，必须采取正确的方法，取其利而避其弊，才能对健康带来好处。
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