6月6日全国爱眼日长时间宅在家,儿童
孩子这8种不良用眼习惯要制止
01
关灯看电视、玩手机
关灯看电视、玩电脑手机都会加剧眼睛的负担，久而久之很容易出现干眼症、慢性结膜炎等疾病，还容易增加青光眼的发病风险。02
晚上开灯睡觉
长时间开灯视角会导致瞳孔无法真正的放松休息，眼睛上的神经和肌肉一直处于紧绷的状态。03
长时间玩电子产品
长时间玩电脑、手机这些电子产品很容易引发视疲劳，如果视疲劳得不到有效缓解，就会形成近视或引起近视加深。04
用手揉眼睛
当眼睛发痒时，很多人会习惯性地用手去揉眼睛，但其实手上会带有很多细菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易会将细菌带进眼睛里，引发眼部感染发炎。05
眼睛离书本太近
阅读时眼睛十分靠近书本，眼睛很容易疲劳。阅读时要保持正确的姿势，和书本保持30厘米的距离。06
照明光线过强或过弱
光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛；光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本。以上两种情况均能眼睛容易疲劳，眼睛的调节过度或痉挛而形成近视眼。07
经常使用眼药水
频繁使用眼药水对眼睛无益。目前药房出售的大部分眼药水都含有防腐剂，防腐剂会对泪液的成分有影响，还会改变眼球表面的正常环境。08
喜欢吃甜食
过多地摄入甜食和酸性食品，会助长孩子近视眼的发生与发展，应保证每天睡眠10小时，合理膳食，营养均衡，少吃甜食和油炸食品，常吃富含维生素A的食物。孩子出现了这些症状，家长应该警惕
当孩子出现了这些症状时，可能已经近视了
积极预防和干预
由于疫情期间不便出门，儿童长期全神贯注看电视、电脑和手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成泪液分泌相应减少。同时屏幕强烈刺激眼睛，极大地损害了儿童的双眼。年8月30日，在教育部、国家卫生健康委员会等8部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》中规定：“家长应监督儿童青少年非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。”
光线要充足
以电子产品为主的娱乐方式不仅会使儿童遭受屏幕光对眼的损害，还会使其无法享受自然光对近视的天然预防作用。因疫情期间无法进行户外活动，需保证室内光线要充足舒适，晴天时带领儿童一起在阳台多晒太阳，有庭院的家庭可在自家院内享受“日光浴”。
实验证明，大自然光线能够促使我们眼底释放多巴胺，有效延缓眼轴增长，从而有效防止近视发生。
养成良好的读写习惯
看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米。
连续看电脑、IPAD、看书、写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟，不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。
保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势。
一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）。一尺：眼睛与书本/电脑屏幕距离一尺（33厘米的距离）。一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。电脑、书本与桌面的角度在30-45度，避免向前低头造成眼睛与之距离过近。同时，建议选择使用能够与孩子身高相匹配的课桌椅，有利于孩子保持正确的坐姿。孩子们看电视的距离，一般建议至少3米以上，有条件的家庭可以4米以上。
用眼后调适方法
看书写字之余，伸伸懒腰，闭目养神（3-5分钟）或做眼保健操，当眼睛干涩时，眨几下眼睛，可以促进泪液分泌，对眼睛起到滋润作用；幼儿园儿童看书、看电视建议控制在每20分钟休息一次眼睛，每次休息3-10分钟。
立于窗前、阳台或门前，向远处眺望，看看室外的世界，可以是街景、绿化、蓝天、白云……
在室内走动、做体操、下蹲运动等，每天做一些可以在家中完成的体育运动：例如跳绳、兵乓球、立定跳远、仰卧起坐、踢键子……每天至少1小时。
家长与孩子开展互动性趣味游戏。
协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
三不可
不可歪着头或躺着、趴着学习；
不可在光线暗弱（或是打着手电筒）及直射阳光下看书、Ipad、手机；
不可随便揉眼睛
眼睛不舒服时，很多人会下意识地用手揉。殊不知，手上细菌多，会引起各种眼病，尤其红眼病等。如果眼睛不舒服，建议先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也别用手揉，应先闭上眼睛，等眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲出来。饮食均衡，少吃甜食
甜食是儿童比较喜欢的食品，但是多吃甜食容易助长近视眼的发生和发展。因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响，而导致视力的减退。过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。
补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果，对预防近视有益。预览时标签不可点转载请注明：http://www.xingtaimama.com/zhjs/7214.html
