寒假出行健康安全小贴士

不知不觉间，我们一直心心念念的寒假假期已经即将来临，许多老师和同学都自己的假期出行也都有了初步的安排，但是，在出行中我们经常会因为自己的疏忽造成一些身体的不适影响自己的出行，今天，我们和大家分享一些寒假出行的注意事项：

一、饮食篇：饮食卫生防中毒

在乘坐长途汽车、火车或者飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中有一些人喜欢携带以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。但是若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。

专家建议，除了饮用水之外，还应多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，还有新鲜的苹果、猕猴桃及粗粮等富含维生素的食物，因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。同时，充足的水分。维生素不但能应对车厢的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘等疾病。

旅途中饮食应清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。

二、防病篇：预防旅游病

外出旅游时由于环境、气候、饮食等的变化，有时会出现一些身体的不适，为了在旅途中减少或者防止身体出现各种不适，让我们来提前了解一下旅途中常见的疾病。

1.腹泻

外出时，由于长时间的乘车、地理环境、气候、饮用水以及饮食的变化，很容易因为水土不服而引发腹泻，腹泻会使人体内流失水分，严重会引起虚脱乏力，不可掉以轻心。为此，一定要注意饮食，不吃不干净的食物，少吃海鲜类食品。

2.失眠

有些人在旅程中会出现失眠现象，要克服旅游失眠，首先应该保持情绪愉快，尽可能保持平时饮食、起居、睡眠等习惯，每到一处新地方应尽快适应但当地的气候环境，客服生疏感，如果条件允许，出行时最好带上一两件日常陪伴自己睡眠的东西。

3.晕车晕船

防治晕车晕船，轴线要保证睡眠充足，饮食宜清淡，不要过饥或过饱，不要喝酒，同时要保持良好的精神状态。晕车晕船时，患者最好平卧休息。如无条件平卧，可将头靠在椅背上，闭目休息，最好能换坐在近窗的位置上，空气清新有利于缓解。减轻症状。

4.高山反应

出游者登山上升的速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，同时要视坡度的急缓作调整，使运动量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐增加，每次攀爬的高度应适当控制，以适应气压降低、空气稀薄的环境。行程不宜太紧迫，睡眠、饮食要充足正常，可经常性地作短时间的休息，休息时可作柔软操或深呼吸来强化循环功能及适应高度，平常应多作体能训练以加强摄氧功能。

5.紫外线辐射

要合理安排游玩时间，尽可能避免中午外出。要尽量穿色浅、质薄的衣服，以宽松。吸汗性强的长袖为好。在烈日下要戴上防护帽及太阳镜。要减少“日光浴”。要多听当地的天气预报，了解紫外线辐射强度，并选用合适的防晒用品保护皮肤。旅行时，由于人体运动量的增加，人体内分泌量增多，皮肤上的汗水油脂也就增多，如不及时擦洗，经风吹日晒，会使皮肤发黑、变粗糙。因此，要注意保持皮肤干净，最好用温水和护肤香皂清洗后，再涂抹护肤品。

三、穿衣篇：轻便宽松最适宜

在寒冷的冬天，大多数的人都选择去气温比较适宜的地方去旅游，但是外出旅游穿衣，除了个人的爱好外，还要把握以下几个原则：

1.轻便实用

穿着过厚的衣服和带过重的衣物，易给旅行者造成负担。身体出汗后，拖了厚重的衣服怕着凉，不脱又非常难受。因此，出门旅游应穿戴轻便、实用的衣物。但是，如果去气温低的地区旅行，请注意以保暖为主。

2.宽松舒适

旅游是应挑选宽松舒适的衣服，有些人喜欢穿紧身的衣裤，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，不利于汗液的蒸发，有损健康。

3.暖色彩

出门旅游最好穿着暖色的衣物。颜色鲜艳的服装，不但可以使人与自然景色相辉映，拍出的照片效果好，也有利于同伴寻找。

四、备药篇：出门要带药

旅行过程中难免会碰到一些意外情况，随身携带个小药包，做到有备无患。假期出行请大家带一些常用药品，例如，感冒药、晕车药，过敏药物等常用药物，此外还应常备应付意外受伤的创可贴、纱布、胶布；应付蚊虫叮咬、头晕的清凉油；用于游泳或泡温泉之后的滴眼液等。

以上是我们为大家假期出行做出的一些温馨提示，希望对大家的出行能有所帮助，祝大家旅途愉快！

校医院公共卫生科

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杨帆

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