医院河南中医药大学第二
提起骨质疏松，很多人在脑海里会自动将这词归入老年人才会患的疾病。其实不然，骨质疏松和年轻有着千丝万缕的关系。医院（河南中医院）骨病一科副主任史栋梁说，骨质疏松是一种静悄悄的慢性病，无息地侵入身体，而年轻时的一些不良嗜好，是提前患上骨质疏松病的“危险因素”，就连女性减肥也可会影响骨头健康。预防骨质疏松，要从年轻开始。
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那么，我们该如何预防骨质疏松呢？患上骨质疏松的原因有遗传因素、身体消瘦等，而年轻时经常喝碳酸饮料、熬夜、抽烟等不良习惯则是提早患上骨质疏松的诱发因素，给骨质健康埋下隐患。缺乏维生素D的要注意身体“预警”骨质疏松身体像是银行，年轻时候就是储备期，为年老的身体做准备。35岁前是骨量增值的高峰期，这个时期也是骨密度最高的时期，之后人的生理机能减退，钙吸收迟缓。如果人们年轻时不爱惜骨骼，不储备骨量，久而久之就变成了骨质疏松。值得注意的是，目前医学上没有治疗骨质疏松的特效药物，所以早期预防尤为重要。
50%-70%的年轻人（指35岁以下）维生素D严重不足。一些人觉得缺乏维生素D对生活没有影响，身体也没有明显反应，不予理会，维生素D不足其实是身体在发出预警，维生素D少了，钙的吸收相应就少了，到一定年纪时，相对同龄人患骨质疏松症的风险就高。
那么，如何获取维生素D呢？补充维生素D最简单的办法就是晒太阳，通过皮肤吸收紫外线转换而来。现在的女性以白为美，出门前在身体上涂了厚厚一层防晒霜，穿上了防晒衣，撑起了遮阳伞，“这些都不行，补充维生素D必须得把皮肤暴露在阳光下，一小部分就行，也不能隔着玻璃晒，可以在树荫下，每天只用晒15分钟即可。”
年龄大变矮并不“正常”警惕身体“缩水”3厘米骨头是人体的支架，像是一幢建筑的钢筋。人在35岁以后，骨头的“质量”开始走下坡路，有两个时间点要格外注意。对于女性来说，一是在绝经后的5年内，由于卵巢停止产生雌激素，导致骨量迅速丢失；二是发生在70岁以后。男性骨量丢失时间点则是在50岁后和70岁后。建议处在这几个时期的男女性，每年测一次骨密度，做到早发现、早干预。
骨质疏松症是静悄悄的慢性病，它来得没有预兆，一旦发现时已经是严重阶段。很多老人认为，自己年纪大了身体就会变矮，出现驼背等症状，其实这并非是正常现象，而应当怀疑是否患上骨质疏松。如果子女发现父母的身高“缩水”3厘米以上，可以初步判断老人患有骨质疏松，或父母时常感到腰酸背痛，医院做检查，测量骨密度。
虽然骨质疏松不可逆，但可以通过生活方式的干预等方式减轻病人的疼痛，腰背痛是骨质疏松最常见的症状，另一个严重并发症则是极易发生骨折。举个例子，别人上下楼梯蹦蹦跳跳都没事，患者搬下重物，就会出现腰椎性骨折。所以带家里的老人测骨密度，实际上是为了提高他们的生活质量，并延长寿命。
老年人每2年要检测1次骨密度；妇女绝经后，应每年进行1次骨密度检查。
“拒绝”骨质疏松怎么做？合理饮食、多运动、常晒太阳平时生活中，我们应当如何预防骨质疏松？骨质疏松患者又应如何增加骨头的强度呢？
瘦子比胖子更容易骨质疏松，当下不少女性为保持身材，盲目减肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品摄入不足，影响了骨头的生长发育和减少骨量。
因此，在饮食方面，应多吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。蛋白质对骨基质的维护有很大作用，满足机体的蛋白质营养需要，可多吃牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等这类高蛋白食物。另外，应多吃新鲜蔬菜和水果，从中补充维生素D和维生素C，促进钙的吸收，“过量饮酒、爱喝咖啡和碳酸饮料，吃得咸，这些都不可取，不利于骨骼的新陈代谢。”
很多人以为吃什么补什么，认为骨质疏松是钙流失引起的，便通过吃钙片、喝骨头汤进行大量补钙。事实上，这是认识上的误区。就骨质疏松而言，身体对钙元素吸收能力减弱才是发病的真正原因。
还应适当进行负重运动，比如跳绳、慢跑、登山、举哑铃等，可增强骨质的强度和骨量，很大程度预防骨质疏松的发生。除此外，就是多接受日光浴。
一分钟自测：是否患有骨质疏松假如您有一道答案为“是”，就有骨质疏松的可能
1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒，就会发生髋骨骨折的情况？
2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
4、您的身高是否降低了3厘米？
5、您经常过度饮酒吗？
6、每天您吸烟超过20支吗？
7、您经常患腹泻吗？
8、女士请回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9、您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
专家简介：
史栋梁：医院（河南中医院）骨病一科副主任副主任医师硕士研究生祖传中医世家，医院、医院访问学者；医院进修学习。中华中医药学会骨伤分会委员，中华中医药学会整脊分会委员及高级教师，中华中医药学会骨质疏松学会委员，郑州市中西医结合疼痛委员会委员，王宏坤名老中医工作室传承人。从事中医骨伤风湿临床教学及科研10余年，出版专著数本，发表国家级论文数十篇，国家专利6项。
擅长：掌握针刀、射频、等离子、激光、胶原酶及椎间孔镜等微创疗法；对颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生、肩周炎、骨关节炎、骨质疏松症、风湿类疾病、各类急慢性伤筋骨病、软组织损伤、各种神经性疼痛、骨折手法复位等有丰富的临床经验。
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