免疫力是世界上最好的医生,6招给它ld
最近天气频繁多变，细菌悄然滋生，一不留神就容易患上各种疾病！
美国《预防》杂志提醒，出现以下５个讯号，你就该增强免疫力了。
01
爱吃甜食
摄入克糖，显著影响白细胞杀菌能力5小时。
02
总忘记喝水
喝水帮助人体排出毒素，当喝水不够时会影响免疫力。
尿液颜色检验喝水量：
正常→淡黄
不够→太黄
过量→透明
03
体重迅速上升
04
鼻子易发干
鼻涕可将病毒排出人体，鼻腔若太干燥则利于病毒由此入侵。
05
总觉得紧张
压力大、精神紧张易使免疫系统变迟钝。
4个误区曲解免疫力
误区一：免疫力越强越好
正解：免疫力低了容易引起细菌病毒感染，但太高，容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。好的免疫力应处在均衡状态。
误区二：免疫力就是抵抗力
正解：抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力等，免疫力只是其中一种。
误区三：老人及亚健康人群需要服药增强免疫力
正解：如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫系统的干扰最大。
误区四：婴幼儿免疫系统发育不完善，平时需要特别保护
正解：过度保护下，机体的免疫系统会变得不堪一击，不利于成长。
6个方面给免疫力充电
性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，英国《新科学家》杂志介绍了通过自身努力就能增强免疫力的金方法，你一定要试一试。
1多吃果蔬饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅含维生素，还有大量有益健康的植物素。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、花生、核桃等。
2培养体内好细菌体内有益的内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，协助免疫系统消灭有害微生物。可每天喝些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，降低感冒和流感几率。
3每天睡足八小时缺乏睡眠就会增加感染几率。每天睡眠不足７小时，患感冒的风险增加３倍。此外睡眠质量也十分重要。
4运动应量少而频繁运动能迅速提升免疫力，每周运动５次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。专家建议每次运动不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
5阳光，能防自身免疫病晒太阳是补充维生素Ｄ的最佳方法。观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2-3次即可。
6减压：广交朋友多倾诉短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。在生活中做到乐观、积极、保持幽默感，因为孤独是免疫力最大的杀手。
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