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什么是三浴锻炼
1、定义：三浴锻炼就是科学、合理、及时地利用自然界中的空气、阳光和水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼。这种锻炼要从小开始,坚持不断,逐渐养成习惯。锻炼要循序渐进,一般先进行空气浴,适应后再做日光浴、水浴。
2、分类：
三浴是指：
空气浴、日光浴、水浴。
空气浴：空气浴就是让宝宝柔嫩的皮肤与干净、新鲜的空气相接触，利用皮肤表面温度和气温之间的差异，形成一种刺激，使皮肤的血液循环加快，新陈代谢旺盛。
日光浴：日光浴是利用天然太阳光中的紫外线、红外线，照射身体的一部分或全部，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。
水浴：当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是用水洗脸、洗脚或擦身体等，利用皮肤表面和水的温差来锻炼身体，此法比空气浴、日光浴更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能进行。同时可因人而异，因此是婴儿比较好的一种锻炼方式。
空气浴锻炼
1、好处：
*提高宝宝对坏境变化的适应性，增强机体对外界不良因素的抵御能力；
*提高婴儿神经和心血管系统反应的灵敏度；
*增强体温调节功能，以适应气温变化；
*增强对寒冷的适应性；
*增强皮肤的呼吸作用，从新鲜空气中吸入较多的氧气，抑制一些细菌生长，预防感冒，减少呼吸道疾病的发病率；
*宝宝天生就喜欢赤身裸体地在室外活动、晒太阳，他会高兴的手舞足蹈，经常进行室外空气浴，能增进宝宝的食欲，也有助于睡眠。
2、不同月龄的宝宝进行空气浴的时间和方式有所不同：
*空气浴锻炼要遵循循序渐进原则，最理想的气候条件是天气晴朗、气温在20摄氏度左右、无风。
*应先在室内给宝宝做空气浴。当宝宝满月以后，每当给宝宝换尿布和衣服时，若室温适合，可以让宝宝身体的一部分在空气中裸露一两分钟，逐渐适应室内空气。
*宝宝到了2个月左右时，要渐渐地到室外适应外面的空气。在暖和的日子，要打开窗户，让宝宝吸3-5分钟左右的室外空气。
*当宝宝满3个月以后，就可以在其穿脱衣服、换尿布，或洗澡后积极地让宝宝进行空气浴3-5分钟。
*等宝宝适应外界空气后，爸爸妈妈可以抱着宝宝在自家周围散散步。时间不要超过10分钟。
*当宝宝的脖颈挺立，能坐立时，爸爸妈妈可把他放在宝宝车上，可在室外转30-40分钟。
*等宝宝能自己站立、行走时，可以带着宝宝外出走走，晒晒太阳。每天在室外进行空气浴1个小时左右。冬季空气浴可在室内进行，预先作好通风换气使室内空气新鲜，利用开窗来调节室温。
3、注意事项：
*尽量暴露宝宝皮肤，与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。
*密切观察宝宝反应，如皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况，立即停止。
*身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。
*室温逐步下降，每3-4天下降1摄氏度。1岁以内的宝宝，室温可降至14-16摄氏度，但体弱宝宝不应低于15摄氏度。
日常生活中的空气浴锻炼：爸妈带孩子去操场、公园、户外睡眠或室内开窗睡眠也是很方便的锻炼方式。在室内的活动要注意保持空气流通，切不可整天让孩子待在空调房里，否则会影响宝宝的健康。
日光浴锻炼
好处：
*可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症；
*促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等；
*不同月龄的宝宝进行日光浴的方式不同；
*在天气温暖、无风的日子，选择清洁、平坦、干燥、绿化、空气流畅但又避开强风的地方，给宝宝做阳光浴是非常合适的。
*宝宝满3个月后，就可以给宝宝进行阳光浴了，阳光浴的持续时间应本着循序渐进、逐渐延长的原则安排。
*1岁以上的宝宝可在气温24-30摄氏度的环境中进行，最初每次锻炼2-5分钟，逐渐延长到30分钟。
*春季以上午10-11时为宜，夏季可安排在上午8-9时，冬季在上午10-12时。
*根据不同的气温尽量暴露宝宝的皮肤。
需要注意：
*眼睛不要直接照射，可以戴帽子。
*开始的时间要短。
*阴天亦可带宝宝去室外散步。
*不要让中午的太阳直接照射到宝宝的皮肤，可以选择树荫等地方进行空气浴。
*如果使用推车，要避开不平的路面。因为剧烈震时，容易使宝宝的身体疲劳。
*让宝宝在阳光下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。
*不宜于空腹或饭后1小时内进行。
*日光浴后要及时给宝宝饮水。
*观察宝宝反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季。
*注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。
*患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。
水浴锻炼
1、好处：
a清洁皮肤，预防皮肤病。
b预防反复呼吸道感染。
c防范手脚冻疮，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。
d促进脑神经发育和心理发育，使智力水平得到提高。
2、水浴锻炼的方法：
对于健康宝宝来说，低于20摄氏度的水温能引起冷的感觉；20-30摄氏度为凉；32-40摄氏度是温；40摄氏度以上是热。
水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，切勿操之过急，以免受凉生病。
1）温水浴
新生儿可进行半身温水浴。脐带脱落后，可进行全身温水浴。一般说来，温水擦浴的水温以36-38℃为宜，同时保持室内温度25-27℃，避免空气过度对流。
操作方法：妈妈用软毛巾蘸水擦宝宝脸部、上肢、下肢、胸等，随即擦干，再给宝宝穿上衣服。
2）冷水擦浴
这是最温和的水浴锻炼，操作方法比较简便，适用于6-7个月以上的婴儿和体弱宝宝。
室温应控制在20摄氏度以上，夏季可在室外进行。开始时水温稍高些，为35摄氏度左右，每隔2-3天降低水温1摄氏度；较小的宝宝，水温可逐渐降至20摄氏度左右，较大的宝宝水温可降至17-18摄氏度，以后维持此水温。
操作：妈妈用软毛巾蘸水依次擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5-6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。
3）冷水冲(淋)浴
适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷壶。
水温从34-35摄氏度开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26-28摄氏度，较大的宝宝水温降至22-24摄氏度。
操作：先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的水流冲淋头部。接受冲淋的时间以20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干，如在寒冷季节，可进一步摩擦皮肤，使之微微发红和身体发热为好。
4）冷水泡浴
利用自然的水场，如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水温不应低于24-26摄氏度，最初阶段，游泳时间不超过2-5分钟，以后逐渐延长到每次10-15分钟。
爱心提示：一旦宝宝适应“三浴”锻炼，则“三浴”可在一天内同时进行，如早上空气浴与日光浴，睡前水浴。否则，只能交叉或间断进行。
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