孕前需要补充维生素D吗能产生高质量胚胎

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-这是陪你好孕的第天-维生素D属于脂溶性维生素，有4种，分别是D2、D3、D4、D5，其中最重要的是维生素D2和D3，它们又被称为“阳光维生素”。维生素D的代谢及其生理作用维生素D有两个来源，主要来源是皮肤经紫外线照射合成。其次是从食物中摄取，蘑菇等植物性食品中含有维生素D2、鱼等动物性食品中含有维生素D3。代谢过程：

在肝脏内经羟化酶系的作用，先变成25-羟胆钙化醇；

运至肾脏再被羟化为1,25-二羟钙化醇；

1,25-二羟钙化醇再经血液循环到达它的靶组织小肠和骨骼。

主要生理作用：

促进钙和磷在肠道中吸收；

抑制甲状旁腺素释放；

维持血钙和磷水平正常；

保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。

太阳晒还是不晒？人类日常所需维生素D主要是利用日光中紫外线照射皮肤获得，但必须将皮肤完全暴露于阳光下，直接接受紫外线照射，才可以转化形成维生素D。▌日光浴所需时间：在寒冷地区夏季紫外线多，5分钟就足够了，但冬季紫外线很少，即使天气晴朗，也需要在阳光下20分钟以上。日光浴时不要涂抹防晒霜，SPF8的防晒霜会阻碍92.5%的维生素D合成，SPF15的防晒霜会阻碍99%的维生素D合成。女性不喜欢紫外线！各种防晒措施会抑制维生素D产生，导致维生素D缺乏。充足日照是预防维生素D缺乏最为安全和经济有效的办法。维生素D缺乏维生素D缺乏已经成为全球性的公共健康问题。维生素D摄食不足，不能维持钙平衡，儿童骨骼发育不良产生佝偻病。成人则会增加骨质疏松的风险，孕妇还会影响胎儿的生长发育。维生素D缺乏所导致的后果是逐渐产生的，所以每个人及人生不同发育阶段都需要

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